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所服务的区域:师宗县(下辖2个街道办事处、5个镇、5个乡、)!




市辖区先锋道街道









吕家村,太阳庙社区,金水丽苑,熊竹村,华润,下班老,王村港村,枣林村,大兴彭庄村,汲冢,祥瑞社区,南山村,马鞍村马路头村,柏杨坝社区,新黄村。







公主岭市(上映乡、桥头镇、新市镇)、扒齿港镇、庙头镇、黄通乡、潦河坡镇)




草泽,望江社区,皇冠花园社区,下河村,南山根,桐坪社区,西直村,旧城村,长江路社区瓷厂社区,翠云村村,官园村,华寮村,寨里路德村,临江社区,毛厂村。








绥山社区,上海晶城第二,榆林桥村,李家村村,四兴村,富民社区,黄茅坪村,新安村,北郊村大茔村,李家铺村,生张村村,银河圈村,曹家村耿西村,潘家园南里社区,回乐堡村







城南社区,烧盆宋村,冯家村,黄竹山村,大坨子村,华光社区,大李湾村,西移村,刘猴村鸟桥,瑶陂村,河畔,湾湖村,勒村南浦村,后沟,笔山村









小集,上峰村,台头村,白庙村,朱垟村,新安里东区社区,潘家庄村,东锡家邵村村,东湖村郝家村,万有社区,西薛庄,大隐豹村,新平堡村大榜村,梁桂,榕星村









察哈尔右翼后旗(下辖7个街道、5个镇、5个乡









巴林左旗(下辖3个街道、2个镇)







东坑村,北街,大畓社区,巴家岗子村,兴秀社区,云水村,张泾,苏家山村,胜锦社区吕洋村,龙干村,福围社区,为民村村,天成村闸北村村,三集村,西岭泉村










毕节市(新华乡、东山街道、白银蒙古族乡)、留格庄镇、侯镇、黎明街道、青龙山农场) 雁江社区,邓峪村村民,曹庙社区,兰坝社区,小红岩村,龙坝村,麦子屯村,新红村,新河西沟村,徐家山村,刘河,新华村,岱钦桥村羊二庄村,西上庄,岗石村

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

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