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更新时间：2025-07-29 13:57:20　浏览次数： 915

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所服务的区域：东台市（下辖3个街道办事处、1个镇、8个乡、）！

五通桥区新民乡

邓家坝村，大张家村，示头村，新丰村村，机床西社区，赵魏张村，后张楼村，北五女社区，华侨城社区马草地，八角井村，七星河，八五九农场第三管理区，西相盖通达社区，河南省洛阳市栾川县栾川乡，刘家村。

市辖区（平舒镇、_VR版3.915、通山乡）、蜀河镇、东郊街道、瑶山乡、_VR版1.074）

大路庄村，禹门村，群乐社区，后水河村，刘三里村，长沙市宁乡市、韶关市乐昌市、黄冈市黄州区、黄石市黄石港区、宁夏固原市泾源县，新桥，八队，黄龙山社区旺田村，桥园村，新权村，莫堆村，周圩村太庙村，连平县田源镇水西，大林子社区。

庙兜村，排一村，刘家庄村，土城，廖陂村，建设，吴桥县城区北环社区，赵家村，双楼张架村村，永新社区，黄渔溪村，朱伍峰村，新街社区河口村，黄家，付家山村

崔家湾，王莽山村，樗林宋家村，黑眉村，那大村，曹家圈，新村村，方井村，任后庄西宁市城西区、伊春市南岔县、内蒙古锡林郭勒盟太仆寺旗、白沙黎族自治县阜龙乡、河源市和平县、贵阳市观山湖区，密胜村，东顺村，乃萨村，南朱岗李家铺村，河南省平顶山市舞钢市庙街乡，松枝口村

碧海社区，海子村，野羊村，田坪村，小罗家，归双村，前于村，同化村，水口村临淮社区，下甲斗村，西庄户村，许楼村，刑园村里舍村村，石堆村，湖底叶村

哈尔滨市（下辖5个街道、7个镇、6个乡

苍南县（下辖1个街道、3个镇）

和乐镇农场生活区，通坑村，毛店社区，北京市市辖区东城区崇文门外街道，温家村，郄庄村，横船湾社区，凌水社区，毕郭一村高村，南皇亭社区，沺泾社区，农业园区生活区，高寨村南河庄西村村，新地村，桃源村

霍林郭勒市（庙山镇、_扩展版52.8.24、_OP15.317）、银花街道、地瓜镇、中山北路街道、大滩镇）竹园村，侯三八村，东官庄村，金贵村，高登社区，花果山，江苏省宿迁市泗阳县李口镇，坪水村，双徐村松垭村，东武章村，东旧城村，劳动村，山东省潍坊市临朐县柳山镇土垭村，小青凌，丙田村

　　一年一度的高考马上要来临了，对于考生来说，高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。很多同学在这个阶段体验到巨大的压力和焦虑，那么该如何将压力转化为动力，处理好自己的各种情绪，从容迎接这场青春的考验呢？来自北京师范大学心理学部的副教授徐洁有几个小建议。

　　轻松备考情绪调节三策略

　　备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应，但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么，如何有效应对呢？别担心，与你分享三个小方法。

　　深呼吸：给大脑按个“暂停键”

　　如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌，别硬扛！你可以尝试握紧拳头再松开，同时用“4-4-6呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（就像吹生日蜡烛时那样）。重复3次，一般可以通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳，让大脑恢复清醒。

　　情绪日记：和焦虑“聊聊天”

　　准备一个专属小本子，每天花几分钟记录自己的心情。比如：“今天做数学试卷无法专注，总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来，使其变得具体可见时，它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解这些情绪。

　　积极想象：开启“心理预演”

　　安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”的方法进行积极想象：你可以闭上眼睛，想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实，这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时，就像篮球运动员赛前模拟投篮动作，大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候，这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。

　　思维升级：把“我必须”换成“我可以”

　　打破“绝对化”魔咒

　　“必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标：“争取稳定发挥，把会做的题都拿下”。记住，高考不是“完美度测试”，而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维，就会让自己轻松很多！同时你还可以和自己绝对化的“不合理信念”进行对话，“理想的大学真是唯一出路吗？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大学”。当你的不合理信念开始松动，你的焦虑也会大大缓解。

　　拆解大目标为分级目标

　　将高考目标拆解为清晰的“分级目标”：

　　·用“每周重点突破”锁定薄弱学科（如本周主攻立体几何）；

　　·用“每三天知识清单”细化章节模块（如近3天专练三角函数图像变换）；

　　·再用“每日计划”落实具体任务（今日完成三道抛物线大题+错题复盘）。

　　每完成一项任务，就在每日计划表上画颗星星或贴张鼓励贴纸，这种看得见的成长印记能不断对自己的行为进行正强化，以持续激发学习动力。

　　健康续航：为备考注入持久能量

　　睡眠：最聪明的“记忆神器”

　　脑科学研究发现，深度睡眠时大脑会把白天学的知识“归档保存”和“再加工”。考前一周，请把手机请出卧室，用温水泡脚+听白噪声（比如雨声）营造睡眠仪式感。记住，保持充足的睡眠，比多刷两套题更重要。

　　运动：快速“压力粉碎机”

　　运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应，晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态，利用碎片化的时间运动起来，无需器械和专门的场地，也能够显著改善焦虑与疲劳感。

　　饮食：高考能量加油站

　　合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。考生的饮食应注重营养均衡，富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖，保持饮食清淡有利于消化吸收。

　　写在最后：高考只是青春的注脚

　　亲爱的同学们，当你们走进考场时，请记得：那些为数学题反复的演算，为作文素材记的笔记，为调整心态做的呼吸练习——所有这些努力早已让你们成为更好的自己。高考分数或许会决定暂时的去向，但这份敢于挑战、善于调节、永不言弃的心理资本，才是陪伴你们走得更远的精神内核。

　　愿你们在考场上合上笔盖的瞬间，有侠客收剑入鞘的骄傲；愿你们回首这段时光时，能骄傲地说：那是我青春里最闪亮的战役！

　　（央视新闻综合微言教育）

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