曾夫人论坛,教育规划的数字化趋势-求是

更新时间：2025-07-30 15:38:37　浏览次数： 973

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所服务的区域：平阴县（下辖8个街道办事处、2个镇、2个乡、）！

白银区葫芦岛打渔山经济开发区

临夏永靖县、通化市辉南县、甘南玛曲县、鞍山市海城市、阜新市海州区、文山丘北县、南通市海门区、九江市庐山市、双鸭山市四方台区，桑那村村，小岭村，王先庄村，小堡社区，昌灵路社区，黄栗民族社区，北寨村，甘堡虔溪村，寺沟村，红岩堡村，尚誉村，九澧村南河街村，镇江村，向前。

永修县（栗川镇、张楞乡、西城街道）、梁寨镇、播阳镇、马坡镇、大赉店镇）

南山社区，福建省三明市清流县田源乡，金融北城社区，广东省河源市和平县青州镇星塘村，中果村，赤新村，八仙桥社区，郝家沟社区，文化路社区同德村，梧桐村，高冲村，孙庄矿社区，禄田村把界村，随士营村，河头村村。

南坊村，周村，张坊村，松树村，石桥村，文楼村，荆溪村，东山村，镇江市句容市、吕梁市离石区、郑州市中原区、广西玉林市福绵区、重庆市渝中区张官堡，团结村村，团南村，本溪市溪湖区、淮北市濉溪县、黔东南黄平县、大兴安岭地区塔河县、万宁市东澳镇、西安市莲湖区、成都市大邑县、黔东南从江县、黔西南兴仁市、潍坊市安丘市，西苏村联灶村，贯塘村，楠木村村

山东省聊城市阳谷县李台镇，南丁曹一村，中村，护国，三浃社区，五村，阿泥社区，两河口社区，贾庄社区何岗，香山社区，狮子头，后营子村，湖北省黄冈市团风县杜皮乡小吴家，玉帝庙，府东社区

乔文村，五里村，大庄，潭溪村，崇岗，于场村，南海社区，龙山社区，上王家纳如村，暴庄村，天堂村村，迎宾社区，东赵村任家畔村，潘家峪村，汀圃社区

南阳市（下辖8个街道、6个镇、4个乡

简阳市（下辖8个街道、8个镇）

良坪，培鹅村，新西直沟，青山村，东垟村，德州市陵城区、甘孜稻城县、常州市武进区、临高县调楼镇、三亚市海棠区、重庆市开州区、湘西州凤凰县、景德镇市珠山区、鹤岗市东山区、内蒙古锡林郭勒盟苏尼特右旗，陈坳，太平村，金塘村南洋头村，栾川县白土镇草庙河村，平水社区，白桥村，善缘家园社区广西壮族自治区崇左市龙州县上金乡，花园，前仓村村

秀山土家族苗族自治县（三班镇、仁兴街道、剡湖街道）、太平街道、白沙洲工业园、孝姑镇、新荣镇）新光村，坪上村，拉空龙，大田村村，东岭村，孙都社区，景村街社区，新安村，陈楼村下神峪村，利林社区，广西玉林市博白县、东方市板桥镇、遵义市仁怀市、丽水市莲都区、郴州市嘉禾县，枫香社区，小公勿素黄岗村，范谷堆村，新叶村村

　　如果说，跑步是对灵魂的拷问，健身是对肌肉的摧残，那跳舞就是对身心的解放。

　　无论是厨房里的即兴扭动，还是健身房里的热血澎湃，亦或是夜店里的尽情摇摆，跳舞似乎无处不在，但又常被我们忽视。很多人没有意识到，跳舞不仅仅是一种娱乐活动，更是一种被低估的疗愈方式。通过旋转与节奏，跳舞能够为我们找到内心的平衡，甚至让生活的“高低起伏”成为一种动感节拍。

　　跳舞，一种被低估的疗愈方式

　　跳舞是一种独特的运动形式，但它绝不是普通的“肢体活动”。

　　人类学家 J.L.汉娜(Judith Lynne Hanna)将舞蹈形容为一种“压力疫苗”，并称其为“锻炼加审美交流”。她指出，舞蹈融合了身体动作、情感表达和社交互动，既是一种艺术形式，也是一种疗愈方式。

　　虽然任何形式的运动都会让人感到更好，无论是慢跑还是俯卧撑，都能通过刺激大脑释放内啡肽、血清素和去甲肾上腺素等化学物质，给人带来愉悦感和放松感，但研究表明，舞蹈的影响远远超越了普通的身体锻炼。

　　1 舞蹈与音乐结合，引发“心流”

　　音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身就具有强大的情绪调节作用，能够通过刺激大脑的奖励系统，释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素，同时降低“压力激素”皮质醇，从而有效缓解焦虑、提高幸福感。

　　当舞蹈与音乐的完美结合时，会引发一种特殊的心理状态——"心流"。这种状态是一种高度专注且愉悦的体验，时间感消失，全身心沉浸于当下。有研究表明，仅仅模仿舞蹈动作而不听音乐，或只是听音乐而不跳舞，都无法完全达到心流状态。真正触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合。这就像巧克力和花生酱——单独享用固然美好，但结合在一起则更加绝妙！

　　2 身体与情感连接，提升“正念”

　　舞蹈不仅是一种艺术表达形式，更是一座连接身体与情感的桥梁。通过这种深度连接，舞蹈能够有效提升正念(Mindfulness)状态。正念是一种专注于当下、不带评判的觉察能力，众多研究已证实其对心理健康和情绪调节具有显著的积极作用。而舞蹈为正念练习提供了一条独特且充满创意的路径。

　　在舞动中，身体的每一个动作都成为与内心对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动以及情绪的自然波动，逐渐进入更深层次的自我觉察。这一过程不仅能够缓解压力，还能增强对自我的接纳与关怀，帮助人们与内在力量建立和谐关系。

　　3 同步与合作互动，创造“连接”

　　节奏是音乐和舞蹈中不可或缺的元素，也是构成社会互动的基础。无论是古代沙场上激励战士勇往直前的隆隆战鼓，还是庆典仪式上带动群体情感共振的鼓乐齐鸣，都是在创造一种共同的体验感，帮助人们同步动作、增强联结、促进合作。

　　无论是商场空地的广场舞，还是公园广场的健身操，亦或是健身房里的 K-Pop Dance，舞蹈往往是一个社交活动。研究表明，舞蹈中的社交接触，例如伙伴舞蹈中的触碰或团体舞蹈中的同步动作，都能刺激催产素和内啡肽的释放，从而增强社会联系与情感支持。因此，爱跳舞的人们不仅锻炼了身体，还构建了稳固的社交圈。

　　随时随地跳舞，让大脑更强大

　　作为一种非语言的交流形式，音乐和舞蹈还能够超越语言和文化的障碍，通过节奏和动作传递情感和信息，从而增强个体的认知能力和社交技巧。

　　2003 年发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)的一项观察性研究，对 469 名年龄在 75 至 85 岁之间、入组时无痴呆迹象的居民进行了追踪，以探索多种休闲活动对延缓认知能力下降的影响。

　　研究结果令人惊讶：尽管阅读、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与降低痴呆风险相关，但唯一显著降低痴呆风险的身体活动是跳舞。研究发现，经常跳舞的人患痴呆的风险降低了 76%，这一效果远超任何其他认知或身体活动。相比之下，步行、骑自行车和游泳等常见运动并未展现出类似的延缓痴呆作用。

　　当身体摆动时，思想也会随之摇摆。舞蹈不仅仅是娱乐，更是一种独特的疗愈方式，让你的大脑变得更强大。当然，如果你觉得放不开手脚、不好意思在人前起舞，也完全没关系。

　　正如舞蹈心理学家安妮·格林·吉尔伯特(Anne Green Gilbert)所强调的，舞蹈不应该局限于特定的时间或场合。你无需等待周六晚上的舞会才开始舞动，而是可以将舞蹈融入日常生活，随时随地动起来：

　　· 在厨房跳舞：一边做饭一边随着音乐轻轻摇摆，不仅增添了乐趣，还能帮助你放松身心，让烹饪过程更愉快。

　　· 在散步时尝试小跳步：许多舞蹈动作都是步行的自然延伸。所以，为什么不尝试边走边跳呢？研究表明，步行可以调节情绪、激发创意。而 2012 年的一项研究更发现，那些动作流畅、经常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者，比普通步行者更富有创造力。

　　· 在工作间隙跳舞：起身活动几分钟，伸展身体，跟随内心的节拍随意摇摆，不仅能缓解疲劳，还能为工作注入新的能量。

　　· 和孩子一起跳舞：孩子们天生热爱舞蹈，和他们一起尽情舞动，不仅充满乐趣，也是增进亲密关系的绝佳方式。

　　结语

　　在这个数字世界里，我们越来越多地生活在头脑中，而不是身体里。舞蹈提醒我们，我们不仅仅是思考的存在，也是感受和表达的存在。所以，下次当你听到一首让你脚趾不自觉跟着打节拍的歌曲时，别抗拒那股冲动，让你的身体随着音乐摆动吧！你不仅会感觉更好，还是在为明天的认知健康储蓄。

　　作者丨苏静国家二级心理咨询师

　　(科普中国微信公众号)

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