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更新时间：2025-07-29 07:05:33　浏览次数： 129

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所服务的区域：市辖区（下辖5个街道办事处、7个镇、5个乡、）！

牙克石市和平桥街道

沸城社区，双井子，前进东，中滩，石土地村，西三官，措龙村（八村），龙江桥村，三阳欧亚村，水峪村，双桥社区，山王寨，金泰路社区福利村，楼塔村，湖洞村。

梓潼县（陵城镇、_户外版1.114、南辛店乡）、口前镇、大麦屿街道、西营镇、孟庄镇）

官厅村，临沂市河东区、平顶山市郏县、海北海晏县、阳江市阳东区、南通市海安市、长治市平顺县、兰州市红古区、南京市六合区、嘉兴市南湖区，中庄村，花嵌，罗田，周坊村，杨营村，高起家坬村，腰团林场生活区联系，龙泉村，黄花溪村，罗霄社区，奥陇六六湾村，爱权村，高峰村。

安居，大路村，安徽省安庆市潜山市槎水镇，程楼，羊列村，东山村，银花西区社区，铁杉林村，南双台村前泊子村，中黄泥村，廿十家村村，和平村，正洪村安康市汉阴县、黔东南天柱县、日照市五莲县、琼海市大路镇、湘西州吉首市，徐良府新村，葆艳庄

丁屯社区，友谊村，梁湖桥村，新开铺社区，平坦桥，章黄山村，猫儿沟村，茶江村，南京市建邺区、驻马店市确山县、信阳市罗山县、南昌市西湖区、广西柳州市柳江区、忻州市代县、广西梧州市岑溪市、鹤壁市浚县腰营村，河南省信阳市淮滨县王家岗乡，增光社区，江苏省连云港市海州区新坝镇，永州市宁远县、鹰潭市月湖区、洛阳市新安县、屯昌县南吕镇、怀化市溆浦县、东营市东营区、泰州市姜堰区廖巷村，沙埔社区，岳六村

向桥村，老嵊场村，梅花园，四川省自贡市大安区三多寨镇，大水井，镇北社区，庙山村，丁大庄，宋家河村荣坊村，马官垭社区，九里村，广东省深圳市宝安区松岗街道，黑龙江省鹤岗市绥滨县普阳农场宜昌市秭归县、太原市小店区、吉林市磐石市、甘南碌曲县、宝鸡市麟游县、阜新市太平区、晋城市城区、乐东黎族自治县佛罗镇、信阳市新县，西街，莲池社区

克孜勒苏柯尔克孜自治州（下辖5个街道、1个镇、9个乡

松桃苗族自治县（下辖2个街道、5个镇）

十里铺，刘家庄社区，新石村村，二马陈村，联合村，渡口村，阿当村村，八里桥头村，侯家沟村定美村，武山铜矿，沿江社区，七里花园，吴杨村西寮村，杨庄村，南榆林村

沂源县（霍里街道、西瑶镇、中方镇）、桂林街道、杨庄乡、网户满族乡、天等镇）李家庄村，顺塘社区，为干屏村，广东省河源市和平县礼士镇三联村，帝景社区，东街，中王村，大佛寺村，小庄西马村，高庄，广东省珠海市香洲区翠香街道，横街社区，恩棋村寨南村，碧湖，湟新社区（含湟里村村委）

　　经常在门诊遇到就诊的患者，眼睛满是红血丝，问就是昨天熬夜玩手机了。其实大家都知道，关灯后玩手机对眼睛不好，但具体会有哪些危害又不是很清楚，这导致很多人对危害认识不到位，总是忍不住还想玩。

　　那么，经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响？怎么才能玩得更健康呢？

　　经常关灯看手机

　　可能会对眼睛产生4点危害

　　我们先来看看，关灯玩手机到底对眼睛有什么不好。

　　1 出现暂时看不清

　　主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。

　　晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，这时如果房间又没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。

　　这是因为我们人眼看东西有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下，视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们虽然会觉得刺眼，但是能在瞬间看清物体，这个过程叫明适应。而暗环境下是视杆细胞起作用，它是需要一定的适应时间才能开始工作。

　　除了暗适应，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过基本是可逆的，一般在过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。

　　2 引起干眼和视疲劳

　　有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。

　　健康的眼睛，看起来总是黑白分明。其中的黑眼珠其实并不完全黑色，表层是无色透明的角膜，透见下方的虹膜像我们国人大多是深褐色。白眼球是巩膜，巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜。

　　通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，不被我们所见。一旦出现感染或其它刺激因素时，“休眠”的血管就会扩张充血，加速新陈代谢，也就是我们能看到的红血丝。熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲劳，要休息。

　　眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

　　3 导致近视发生和发展

　　大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。

　　特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛看，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。

　　4 引起闭角型青光眼发作

　　青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。

　　关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。

　　晚上玩手机

　　手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。

　　依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光(400至440纳米)和较长波长蓝光(440至500纳米)。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。

　　而我们日常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。

　　手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。

　　但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。

　　刷手机时做到这3点

　　对眼睛更友好

　　睡觉之前刷会儿手机是很多人的习惯，想要完全戒掉基本上都很难做到，不过注意以下几点，能一定程度减少对眼睛的伤害。

　　1 调整环境光

　　睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。

　　2 注意用眼姿势

　　最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

　　3 控制用眼时间

　　少玩一会比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，可以采用20-20-20的原则来休息，就是用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。

　　最后，当你早上醒来，看看镜子里的自己眼睛红红的，如果觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。

　　作者丨游玉霞北京爱尔新力眼科副主任医师医学博士

　　(科普中国微信公众号)

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