777788888888精准管家,健康计划从睡眠开始-大众

　　北京7月17日电(赵方园)近日，知名歌手林俊杰在演唱会上透露，自己去年4月被诊断出心脏问题，需每日服药控制。他坦言曾担忧演唱生涯，但仍坚定表示：“就算心跳乱了节奏，也会继续努力。”不少网友表示，希望林俊杰注意身体健康，呼吁其减少高强度工作，健康优先。

　　夏季是心脏的“高危期”，在日常生活中，如何判断心脏病发病前兆？又该如何保护心脏？

　　高温高湿增加心脑疾病发生风险

　　生活中，不少人会认为到了夏天，血压下降，似乎就不必担心心脑血管问题。但事实并非如此。

　　“浙大四院”微信公众号早些时候刊文介绍，对心内科医生而言，夏季不只是热那么简单。据以往接诊数据，每年入夏尤其是进入三伏天以后，心梗接诊量都会飙升。

　　中国医学科学院阜外医院冠心病一病区主任宋雷也撰文介绍，高温高湿的天气，不利于人的睡眠，尤其再加上熬夜，都会造成人体内环境紊乱，也会增加心脑疾病发生的风险。再加上高温的天气，人容易贪凉，冷热交替或者冰冷的食物刺激，会诱发心血管系统痉挛，增加心血管系统的疾病风险。

　　还有研究表明，最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

　　哪些信号是身体在“报警”？

　　中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明曾提示，夏季心脑血管疾病发病风险会增加，尤其是中老年人，要警惕两个信号：

　　1.突然出现头晕，言语不利索、听不懂，或者面门不对称、流口水、一侧肢体无力，或者偏侧麻木这些症状，说明有脑卒中的风险。

　　2.出现突然的胸闷、憋气，休息完以后还不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起来以后呼吸才顺畅，说明有心血管疾病的风险。

　　日常生活中哪些行为会“伤心”？

　　1.运动后直接喝冰水

　　气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

　　2.出汗后直接吹空调

　　从热气腾腾的室外进入室内，对着空调吹一吹，虽然身体会感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差，过度冷热刺激容易引发痉挛，导致急性冠脉综合征的发生。

　　3.出汗后立即洗冷水澡

　　气温高时，人体温度也会升高，洗冷水澡时突然的冷刺激，不仅会使外周血管收缩、血压升高，有时甚至会引起冠状动脉严重痉挛、斑块破裂形成血栓，从而造成急性心梗，危及生命。

　　4.熬夜

　　不少人有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下，就可能是熬夜带来的影响。天气炎热时心跳容易加快，长期熬夜会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快，长此以往易诱发心血管疾病。

　　5.糖饮料代替水

　　很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。

　　如何区分中暑与心梗？

　　共同点：

　　1.都可能在炎热的环境下出现，或者从炎热的环境突然进入很冷的地方发作。

　　2.都可能出现胸闷、气短、心慌、头晕、乏力等不适。

　　3.严重者都会出现晕厥。

　　不同点：

　　1.体温

　　中暑通常伴有发热，体温可达38℃以上。

　　心梗无明显发热，会出现皮肤温度降低、四肢冰冷。

　　2.胸闷

　　通常，中暑后只要远离高温环境到通风处休息、补液，胸闷即可得到改善。

　　心梗胸闷呈心前区压榨感，常伴有胸痛和濒死感，持续时间长。

　　3.出汗

　　中暑时，患者的前胸、后背、额头、脖子、腋下常会出汗。

　　心梗时，除脖子、额头外，患者还可能在手心、脚心等四肢部位有出汗现象。

　　夏季如何保护心脏？

　　1.睡前晨起喝杯水

　　医生提醒，晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用少量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。但心衰、严重水肿或医生明确要求限水的患者除外。

　　2.多吃红色果蔬

　　中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物，比如红枣、红辣椒、西红柿、红豆、西瓜、山楂、樱桃等。它们的番茄红素、花青素含量比较高，是很好的抗氧化剂，具有充盈气血、养心护心、延缓衰老、补养心脑的功效。

　　3.中午睡一会儿

　　夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，以缓解身心疲劳，养护心神。

　　4.揉一揉内关穴

　　点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

　　5.积极调整情绪

　　盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。(完)