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所服务的区域：荥阳市（下辖9个街道办事处、7个镇、8个乡、）！
荣成市明仁街道
高庵子村，牛洞子村，车站村村，南山村，徐岙村，万家，天津市宝坻区、广西贵港市桂平市、南充市顺庆区、齐齐哈尔市甘南县、常德市临澧县，坪坝营村，星光村石家村，自动社区，四角田社区，桃杏村，赖岭村大柳郑庄村，凯旋华府社区，朱家川子。
哈密市（官地镇、_战略版38.9.36、运山镇）、桂城街道、九潮镇、龙川镇、_HD57.50.27）
北潘曲村，天云，王家畈社区，潮州市枫溪区堤头，侯楼村，西董村，关口村，建设，凤坂村乐雍村，老堡村，小坊村，华丽社区，四川省甘孜藏族自治州九龙县子耳彝族乡二港村村，后营社区，栖山路。
船流庄，江庄村，西街社区，长坡村村，河南王家村村，定安县龙河镇、内蒙古呼和浩特市托克托县、中山市东凤镇、辽阳市太子河区、常德市津市市、聊城市东昌府区、天水市麦积区，湖北省荆州市江陵县普济镇，冯家花园村，龙归村社甫村，楚庄村村，西洋坪社区，八里店村，新里程社区小集子村，黄岭村，通门社区
新疆维吾尔自治区博尔塔拉蒙古自治州博乐市顾力木图街道，马步村，纪店，鱼河峁村，闫楼，南昌市新建区、益阳市赫山区、内蒙古包头市石拐区、汉中市城固县、肇庆市四会市、泸州市江阳区、临夏广河县，北刘，北段村，宣庄村李大楼，西杨庄村，马祠堂村，杨庙，赵庄村靳岗，龙竹村，新窑村
堂庄村，山东省德州市武城县李家户镇，包家岩社区，泉尔湾村，江西省九江市彭泽县太平关乡，学院社区，岭湖村，观音山村，胜利岭东莞市麻涌镇、长治市黎城县、文山马关县、临沧市凤庆县、大理祥云县，西赵家庄，刘园子村，靳崖村，长征路社区漫山红，那拿村，綦村
新乡市（下辖4个街道、0个镇、2个乡
西充县（下辖9个街道、9个镇）
孟新村村，东阎庄，长春社区，江西省赣州市章贡区南外街道，联合村，乱泉，矿山社区，端公刘村，岩前村赵各庄村，中塅村，九江市湖口县、东方市大田镇、楚雄姚安县、广州市南沙区、伊春市铁力市、枣庄市薛城区、武汉市东西湖区、凉山越西县、宝鸡市麟游县，横冲村，锦峰村北沟头社区，五柱峰村，新桃
章丘区（_创意版67.79.97、松江镇、彩亭桥镇）、_豪华版5.26、海拉苏镇、民生街道、井龙街道）
于家庄村，金格南里村，龙湖村，红岩村，进步村，紫金城第二社区，宜宾市屏山县、西安市阎良区、白沙黎族自治县邦溪镇、赣州市会昌县、黑河市爱辉区、宜昌市当阳市，天港，辛养社区米仓村，石碑村村，后地村，蔬菜村，界塘村明程社区，六一社区，民安
运动效果不佳？运动前后这些事你可能忽略了！丨科学减重一起来
大家都说“最美人间四月天”，此时万物生长、春意盎然，正是亲近大自然的好时机。踏春虽好，大家该如何避免运动损伤呢？
运动前需要注意什么
热身运动不仅可以提升肌肉温度，还能提高运动者的专注度，减少运动损伤。大家在运动前应进行5~10分钟的热身，如踝关节画圈、摆腿、行进间弓步转体、侧向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。这些动作可帮助身体从静止状态过渡到运动状态。需要注意的是，热身要有针对性，比如，在进行上肢力量练习前，要着重激活上肢肌群。
运动时应该如何补水
运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。应少量多次补水，不要等到口渴时才喝水。老年人可以在运动前，喝300~500毫升水，帮助身体提前储备水分；在运动过程中，每15~20分钟补水100~150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量；运动结束后，根据出汗情况补充500~1000毫升水，帮助身体恢复。在运动结束后，切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。
饮用水以15摄氏度为宜，避免过冷过热。水温过低会刺激胃肠道，水温过高不利于快速补水。
运动后如何快速恢复
想让身体快速恢复，可以尝试以下几种方法。
放松身体 在运动过程中，肌肉处于收缩状态，锻炼结束后及时进行牵拉，能够帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态，就像用梳子梳理头发一样，可以把“打结”的肌肉“梳顺”。放松的方式因锻炼部位不同而有所区别，应根据所参与的运动项目有针对性地选择适合的拉伸动作。比如，跑步后要拉伸小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌等。每次拉伸保持15～30秒，以免时间过短达不到良好的放松效果。
补充营养 运动结束后，合理进食有助于身体恢复。很多人运动后会奖励自己吃一顿大餐，这会使健身效果大打折扣。大家在运动后，可适量补充碳水化合物(如主食类)，搭配优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶、豆制品等)，以及新鲜的蔬菜和水果，保持营养的均衡摄入。
避免熬夜 良好的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力，对体能储备与整体健康都有积极意义。因此，大家运动后要充分休息，特别是要保证充足的睡眠时间。
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