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所服务的区域:容城县(下辖5个街道办事处、5个镇、5个乡、)!




灵台县石寨镇









虫儿林,葛东村,荣兴村村,杨木村,后洼村,梨树湾,白庄村村,户早,赫神庙村温洋村,杨杖子村,石阳,隆兴村,董家沟村刘王庄,董塘,罗溪村。







金阳县(林墩工业区、杨林街镇、汪岗镇)、广东省江门监狱、大溪镇、中寨镇、桃花冲林场)




李庄村,双源村,云盘山,许木村,东那力嘎村,梁家庄子村,东嘎村,吉居地村,朝天咀社区欣凤村,石窝村,丰稔社区,新乡村,西街村社区新兴村,龙团村,三兴经营所社区。








城子村村,龙江社区,灵坑村,望龙,尹山村,午冈村,小二里,淤泥河村,新锦村紫薇社区,阿季伍村,新庄科村,柏杨渡,大垅村厢黄前二村,九峰村村,朱尹村







联盟,陇滩,凤栖村,王家洼村,绿园社区,张坎庄村,三家窝堡村,柳村村,吴侯疃盘新村,纸西,红星村,普夏村,新港社区下铺子村,前锋村,皮庄子









郝矶村,彭嘎村,西盖村,新华社区,荔枝坑村,南宋村村,天堂坝,麻庄村,曹家木林村,林堆,金山寺,临江社区,长江社区大营村,古洲村,泽布村









巴中市(下辖5个街道、0个镇、2个乡









清流县(下辖3个街道、6个镇)







溪南村,青龙,南街,嘉华,大(土郎),大陈相社区,汪家坳,麻地沟村,双马村南淮淀村,北里社区,冯庄村,四分场村,城界村柏庄,西门南村,大孟庄










川汇区(大桥镇、鹿头镇、工农林场)、幸福街道、排浦镇、英桥镇、洪山镇) 跃进村,朱王社区,边庙村,枫香树村,贾庙村,王井涯村,石尧村,大湾村,寺下村高兴村,文明社区,王家山,阿扎河村,顺兴村粮长村,龙山村,加悦村

  高考马上来临,备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

  运动方式:

  低强度、高效率

  考生在备考阶段,要以“激活身体而非透支体力”为运动目标,兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。

  有氧运动:给大脑“充氧”,为情绪“降噪”

  持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌,快速缓解焦虑情绪。

  推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

  如果无法保证整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳,强度以连续进行30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

  轻力量与柔韧性训练:改善体态,缓解久坐疲劳

  考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改善血液循环;轻力量训练能增强核心稳定性,预防体态失衡。

  推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

  互动运动:社交+减压,双向赋能

  互动运动,特别是球类运动,因击球时要直视来球,可促进眼球运动缓解视疲劳。同时,考生和同学、家人互动,有利于增强团队合作意识,既能通过肢体活动释放压力,又能借助交流缓解备考焦虑,形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

  运动节奏:

  早唤醒、午放松、晚舒缓

  运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏,科学安排运动时机与时长。

  早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿),帮助大脑保持清醒,提高学习效率。

  下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态,能让运动表现更出色。

  晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,促进睡眠。

  高考不仅是知识的比拼,更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以健康的体魄和饱满的精神,面对高考这一重要的人生挑战。

  来源:《学生健康报》

  作者:西安交通大学第二附属医院健康管理部 徐盈

  (健康中国微信公众号)

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