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所服务的区域：王益区（下辖5个街道办事处、7个镇、5个乡、）！
和政县王庙镇
星光，东坡村，冯家庄社区，兴利村村，长沙岭，红山郡社区委员会，韩固营，张庄村，草场村小庄，鸡口山村，坡拉村，孔目村，东安后洪庙村，莲花，兴隆村。
延寿县（莲洲镇、新庙泡渔场、黎明关水族乡）、原武镇、_户外版5.249、小吉场镇、自强镇）
和安村，青山村，老烟庄村，真理村，梁原店村，云秀社区，深圳市罗湖区、株洲市攸县、陇南市两当县、松原市长岭县、周口市西华县，新庄，河南省洛阳市伊川县吕店镇青山村，花塘村，凤林龙凤社区，上丰村，东市社区产业集聚区虚拟社区，朱寨村，彩云。
水井坊社区，惠杨村，后塘旗堡村，白马山社区，济宁市金乡县、鹤壁市鹤山区、海西蒙古族乌兰县、茂名市信宜市、荆州市松滋市、郴州市宜章县、漯河市临颍县、无锡市滨湖区、保山市昌宁县、湖州市长兴县，东滩矿社区，胡家庄村村，庙湾村，石窑村合山，陈庞李村村，虎牛村，大梨园头村，纺三盘马村，大窝村，柳沟村
柏庄，三道河村，荣山村，张庄，诺敏河村，苗尔洞，沪屿村，瓦碴堡生产队，金唐社区李湾村，吕坨子村，后赵楼村，石溪，木花双峪村，佳山社区，勇敢社区
新安村，酒都广场社区，幕村村，柳沟村，黑龙，郑庄社区，新疆维吾尔自治区哈密市伊州区双井子乡，小范杖子村，大通社区董庄村，赵楼庄，钟庄村，蓝坊村，虎湾子村许厂村村，双井村村，东源县船塘镇李田
市辖区（下辖2个街道、7个镇、3个乡
鄂城区（下辖2个街道、5个镇）
工业园区社区，洋光村，新寨村，下纳灰村，阿克塞县工业园区虚拟社区，俄达门巴，红星社区，雀刘家村，兴茶村迎春社区，长冲村，沙冲村，梭金山村，白泉村双福村，长虹村，张白庄
市辖区（宜城经济开发区、五里牌镇、向阳街道）、桑树坪镇、石门乡、矿市街道、开发区）
南路村，孟家岗村，二岔马村，东堤村，瓦房，柿树坪，三岭村，大唐电厂社区，那马村塔脚村，三元孙村，杏山后村，泗塘七村三，羊坡村奎阳，青砖湖社区，东方市三家镇、衢州市龙游县、张家界市武陵源区、玉树杂多县、洛阳市涧西区、泰安市岱岳区、甘南迭部县、萍乡市莲花县、万宁市北大镇、昆明市石林彝族自治县
运动效果不佳？运动前后这些事你可能忽略了！丨科学减重一起来
大家都说“最美人间四月天”，此时万物生长、春意盎然，正是亲近大自然的好时机。踏春虽好，大家该如何避免运动损伤呢？
运动前需要注意什么
热身运动不仅可以提升肌肉温度，还能提高运动者的专注度，减少运动损伤。大家在运动前应进行5~10分钟的热身，如踝关节画圈、摆腿、行进间弓步转体、侧向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。这些动作可帮助身体从静止状态过渡到运动状态。需要注意的是，热身要有针对性，比如，在进行上肢力量练习前，要着重激活上肢肌群。
运动时应该如何补水
运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。应少量多次补水，不要等到口渴时才喝水。老年人可以在运动前，喝300~500毫升水，帮助身体提前储备水分；在运动过程中，每15~20分钟补水100~150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量；运动结束后，根据出汗情况补充500~1000毫升水，帮助身体恢复。在运动结束后，切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。
饮用水以15摄氏度为宜，避免过冷过热。水温过低会刺激胃肠道，水温过高不利于快速补水。
运动后如何快速恢复
想让身体快速恢复，可以尝试以下几种方法。
放松身体 在运动过程中，肌肉处于收缩状态，锻炼结束后及时进行牵拉，能够帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态，就像用梳子梳理头发一样，可以把“打结”的肌肉“梳顺”。放松的方式因锻炼部位不同而有所区别，应根据所参与的运动项目有针对性地选择适合的拉伸动作。比如，跑步后要拉伸小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌等。每次拉伸保持15～30秒，以免时间过短达不到良好的放松效果。
补充营养 运动结束后，合理进食有助于身体恢复。很多人运动后会奖励自己吃一顿大餐，这会使健身效果大打折扣。大家在运动后，可适量补充碳水化合物(如主食类)，搭配优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶、豆制品等)，以及新鲜的蔬菜和水果，保持营养的均衡摄入。
避免熬夜 良好的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力，对体能储备与整体健康都有积极意义。因此，大家运动后要充分休息，特别是要保证充足的睡眠时间。
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