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所服务的区域:遂昌县(下辖8个街道办事处、0个镇、2个乡、)!




庐山市狮寨镇









洛江,北贺庄村,陈葛村,润江村村,云龙,朱吴娘寨,田宝村,来波村,官桥窑房,上店村,东风村,一都江村,棘子夼刘店社区,滕码村,老屋沟村。







老城区(赤水镇、增福镇、红岛街道)、纸房乡、印台街道、青罕镇、和平里街道)




索村村,八里桥村,陈郭庄村,汪台村,沟张村,西白毛,格巴村,显化寺,紫华村三街,温渎社区,阳光村,黑窑洞村,九里村郜独利,桐花沟,新坡村。








百沥村,营里,新荣村,庄西村,下河滩,张洞一村,小屯,华富,孙三村富隆村,兴隆社区,后张各庄,复兴村,水利社区柳西村,仁宗,老山村







潭马社区,东嘎村,李家寨村,桦树村,宜丰镇新村村,泰明里社区,七里村,昔塘,前乜村邓庄,开阳村,伊和淖尔嘎查,张裴村,第四社区桲罗台子村,中章村,芳和花园第一社区









昴畈村,长潭村,三和村村,乌拉泊社区,长丰路社区,古龙社区,夏庄村,湖华村,沙冲社区核桃村,木掀吕村,八寨村,牛尾村,柏薮村前霍庄村,北门村村,凤凰城社区









市辖区(下辖7个街道、3个镇、7个乡









金门县(下辖9个街道、6个镇)







下墟社区,柳铺,背石村,小麻坪,丁家寨,占柄村,邓家山村,白龙村,大卓果村,洪州村,河水村,大东沟,文昌李石朝,纳贤村,石咀社区










察布查尔锡伯自治县(大石桥乡、韩屯镇、龙津街道)、龙岗镇、宁海街道、陶朱街道、庞公街道) 北三道沟,八江村,清远西街社区,燕山凹社区,六和村,鹤亭村,闫村,龙会村,阿木斯尔嘎查梅园,红春社区,联谊村,红庙村,红糟房社区丽安村,三十里铺社区,干沟

  高考马上来临,备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

  运动方式:

  低强度、高效率

  考生在备考阶段,要以“激活身体而非透支体力”为运动目标,兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。

  有氧运动:给大脑“充氧”,为情绪“降噪”

  持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌,快速缓解焦虑情绪。

  推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

  如果无法保证整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳,强度以连续进行30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

  轻力量与柔韧性训练:改善体态,缓解久坐疲劳

  考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改善血液循环;轻力量训练能增强核心稳定性,预防体态失衡。

  推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

  互动运动:社交+减压,双向赋能

  互动运动,特别是球类运动,因击球时要直视来球,可促进眼球运动缓解视疲劳。同时,考生和同学、家人互动,有利于增强团队合作意识,既能通过肢体活动释放压力,又能借助交流缓解备考焦虑,形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

  运动节奏:

  早唤醒、午放松、晚舒缓

  运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏,科学安排运动时机与时长。

  早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿),帮助大脑保持清醒,提高学习效率。

  下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态,能让运动表现更出色。

  晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,促进睡眠。

  高考不仅是知识的比拼,更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以健康的体魄和饱满的精神,面对高考这一重要的人生挑战。

  来源:《学生健康报》

  作者:西安交通大学第二附属医院健康管理部 徐盈

  (健康中国微信公众号)

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