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所服务的区域：长丰县（下辖9个街道办事处、2个镇、8个乡、）！
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红花岗区（凌河街道、饶良镇、汇丰街道）、西霞院街道、洛阳镇、杨家镇、觅儿寺镇）
栾川县陶湾镇肖圪塔村，泗港社区，东万安村，长桥社区，宅美村，菠萝社区，容河村，文昌市锦山镇、哈尔滨市阿城区、朔州市应县、朝阳市双塔区、晋中市和顺县、平顶山市湛河区、广西崇左市扶绥县、宜宾市叙州区、黔东南施秉县，楼郢村村小川社区，措日，丰联村，银泰城社区，土堡子村上洋村，正井村，龙港村。
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市辖区（下辖9个街道、4个镇、7个乡
杭锦后旗（下辖0个街道、4个镇）
单墩村，曹皇甫村，二道河子村，庙坝社区，韩家村，三十里铺村，郭王村，兴民社区，修文村马刨泉村，康家沟村，浦溪社区，辉塔村，城郊下水村，朱庄社区，侨香社区
资中县（瞿阳街道、虎庄镇、青岗镇）、_交互版87.865、_app21.6.50、金华镇、_3DM4.135）
古泊村，幸福社区，万家坝社区，支浦村，乐山市五通桥区、武威市民勤县、攀枝花市米易县、海南共和县、怀化市靖州苗族侗族自治县、万宁市礼纪镇、双鸭山市岭东区、三明市建宁县，西张楼，安福村，杨成庄村，薛家寨社区新辽，黄洞村村，康平社区，小周村，福建省福州市长乐区文武砂街道横鑫村，西马庄村村，清远市清新区、长沙市宁乡市、哈尔滨市延寿县、株洲市渌口区、保山市昌宁县、上饶市弋阳县、嘉兴市桐乡市、昭通市昭阳区、广西河池市宜州区、曲靖市富源县
运动效果不佳？运动前后这些事你可能忽略了！丨科学减重一起来
大家都说“最美人间四月天”，此时万物生长、春意盎然，正是亲近大自然的好时机。踏春虽好，大家该如何避免运动损伤呢？
运动前需要注意什么
热身运动不仅可以提升肌肉温度，还能提高运动者的专注度，减少运动损伤。大家在运动前应进行5~10分钟的热身，如踝关节画圈、摆腿、行进间弓步转体、侧向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。这些动作可帮助身体从静止状态过渡到运动状态。需要注意的是，热身要有针对性，比如，在进行上肢力量练习前，要着重激活上肢肌群。
运动时应该如何补水
运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。应少量多次补水，不要等到口渴时才喝水。老年人可以在运动前，喝300~500毫升水，帮助身体提前储备水分；在运动过程中，每15~20分钟补水100~150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量；运动结束后，根据出汗情况补充500~1000毫升水，帮助身体恢复。在运动结束后，切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。
饮用水以15摄氏度为宜，避免过冷过热。水温过低会刺激胃肠道，水温过高不利于快速补水。
运动后如何快速恢复
想让身体快速恢复，可以尝试以下几种方法。
放松身体 在运动过程中，肌肉处于收缩状态，锻炼结束后及时进行牵拉，能够帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态，就像用梳子梳理头发一样，可以把“打结”的肌肉“梳顺”。放松的方式因锻炼部位不同而有所区别，应根据所参与的运动项目有针对性地选择适合的拉伸动作。比如，跑步后要拉伸小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌等。每次拉伸保持15～30秒，以免时间过短达不到良好的放松效果。
补充营养 运动结束后，合理进食有助于身体恢复。很多人运动后会奖励自己吃一顿大餐，这会使健身效果大打折扣。大家在运动后，可适量补充碳水化合物(如主食类)，搭配优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶、豆制品等)，以及新鲜的蔬菜和水果，保持营养的均衡摄入。
避免熬夜 良好的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力，对体能储备与整体健康都有积极意义。因此，大家运动后要充分休息，特别是要保证充足的睡眠时间。
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