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所服务的区域:韶关市(下辖2个街道办事处、4个镇、6个乡、)!




市辖区_AR版61.56.45









关北社区,大赵庄,汉王村,古寨村,赵东村,万庄村,大坪村,市集村,三门滩村长虹村村,长和村,红旗村,六合村,山东省临沂市费县胡阳镇团社村,教场坝村,上天梯社区。







驿城区(靠山镇、梅白镇、同兴镇)、观澜街道、梁村乡、临湖镇、黔灵镇)




内城沟村,大逯庄村,丁家庄,大翟,后寨,杨岩村,城东社区,杜峪村,闫城营宋固,大岳村,良善垭村,小河沿村,松榆里社区劳动一坊社区,隐东村,太阳村。








李氏畈村,市场街社区,同文村,桂花村,阳洼村,北岭村,江西省上饶市鄱阳县枧田街乡,辛木湾村,福泽社区南台堡村,船涨村,后刘洪石村,河艾村,前王庄村大南庄村,瑞南,员家庄村







谷花,东嘎,长春市南关区、新乡市卫辉市、昆明市五华区、本溪市本溪满族自治县、台州市临海市,中心村,瓮水屯村,张天峪,东瓦窑社区,店村村,前寺村后冯庄,东南村,张连村,齐心嘎查,陈地村四坪村,水田,寺前村









河北省石家庄市赵县韩村镇,郎洞村,南岸街道山口社区,湖滨华城社区,朝天村,代兴村,孟巷村,高桥村,东新城村方黄村,西庄村,仁义村,许家村,上靳双堰社区,郭村,机关社区









乌拉特前旗(下辖1个街道、5个镇、9个乡









西藏文化旅游创意园区(下辖2个街道、8个镇)







山西省晋城市沁水县胡底乡,胜功村村,岑家坳村,杏园社区,十一分场村生活区,岑村村,西关社区,保安村,陇东开源社区,金龙工业集中区社区,双坑村,襄河,二塘村友谊村,苏家坪,刘村










武城县(长田湾乡、_影像版4.292、_开发版84.98.92)、东蛇山子镇、八仙桥街道、_Holo45.5、堆子前镇) 梅子沟村,三里寨村,新社村,西浜村村,下庄村,石井社区,湾子村,淀湖社区,郑铝五零三厂社区后邱家庄,龙源寺社区,王武庄,霍村,龙沙坪村大口桥村,吴家地村,同盛村

  如今,越来越多的老年人加入到运动健身的行列。在运动的过程中,老年人常常会遇到一些问题,下面,我们就为您一一解答。

  1 老年人在运动过程中需要注意什么?

  老年人要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的血管逐渐老化,对于运动的耐受力和运动带来的一系列机体变化的调节能力相对较差,易发生心绞痛,甚至心肌梗死等。

  在运动过程中,除了防范心脑血管意外,肢体的运动损伤也不容忽视。随着年龄增长,老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化,肌肉力量减弱、弹性下降,骨密度降低,关节灵活性变差,易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。

  老年人运动前要充分热身。在运动过程中,一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状,应立刻停止运动,严重的及时送医。推荐低强度、低冲击的运动,如健步走、打太极拳、游泳等,既能锻炼身体,又能降低受伤风险。

  2 “筋长一寸,寿长十年”有科学依据吗?

  拉伸尤其是运动后拉伸对身体有好处,可以改善局部肌肉的血液循环,加快运动产生的乳酸等代谢废物排出,让运动后的肌肉更快恢复。但是,拉伸也要适度,有些老年人过度追求身体的柔韧性,会进行大幅度的拉伸。强行拉伸关节,可能造成关节松弛,甚至引起撕脱骨折,反而损害健康。

  3 常年保持单一运动方式可取吗?

  单一的运动方式可能对关节或肌肉带来重复性损伤,而且不能充分锻炼到身体的各个部位。大家可采取多样化的运动方式,将有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动结合进行。

  4 老年人空腹运动更减脂肪吗?

  不是所有人都适合空腹运动。一般不建议老年人采取这样的运动方式。老年人对血糖的调节能力下降,特别是糖尿病患者空腹运动可能引起低血糖。

  此外,肠胃功能差、易低血糖的老年人及心血管病患者,也不适合空腹运动。老年人在早上运动前一定要吃早餐,这样做更有利于健康。

  5 生病时坚持运动可以提高免疫力吗?

  人在生病的时候,免疫系统的主要任务是对抗病毒、细菌,此时运动会增加身体负荷,甚至加重原发疾病。因此,老年人不可带病运动。

  6 运动后马上洗澡,对身体是否有危害?

  不建议大家在运动后马上洗热水澡。运动时,大量血液存在于肌肉组织中。此时洗热水澡会促进外周血管扩张,加快血液循环,可能引起低血压。

  老年人运动之后除了不能洗热水澡,还不能洗冷水澡。冷水刺激会使血管突然收缩,导致血压迅速升高,可能诱发高血压危象,甚至引发脑出血或心肌梗死。如果想要洗澡,建议运动结束30~60分钟后进行,以温水为宜。

  作者:北京大学第三医院运动医学科主任医师 徐雁

  审核:国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科主任 周敬滨

  策划:王宁 郑颖璠

  编辑:王千惠

  (健康中国微信公众号)

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