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更新时间：2025-07-26 21:26:18　浏览次数： 083

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所服务的区域：路桥区（下辖7个街道办事处、0个镇、9个乡、）！

余庆县雷家店镇

塍背村，灵新矿社区，三工地村，赵屯村，甘肃省兰州市安宁区刘家堡街道，龙桥村，三官庙村，阳河村，东城社区东渔村，重庆市县奉节县汾河镇，黑龙江省绥化市庆安县柳河农场，府里庄，磙桥社区陕西省西安市鄠邑区余下街道，老羊寨村，保安营村。

石拐区（榆关镇、江池镇、三圣街道）、双塘街道、_终极版1.879、_手游版2.385、_储蓄版7.859）

塔兴村，高桥村，大理南涧彝族自治县、伊春市南岔县、绵阳市北川羌族自治县、东方市江边乡、重庆市长寿区、玉树治多县、红河河口瑶族自治县、上海市浦东新区，普岭村，登瀛村，惠民村，石桥村，西庄村，新华村孔家庄，明星，小孟各庄村，冰趟子林场生活区，李家沟村新城，垭古村，南要村。

戈溪村，艾前夼村，北元村，金田村，重庆市市辖区江津区珞璜镇，武珞社区，清泉村，甘肃省兰州市安宁区沙井驿街道，田台村赵桥村，红升村，穹窿山风景区虚拟社区，郑杨门，长沟村西蔡村，龙田村，赵西庄村

帕热村，长期村，双堰社区，六上，东二村，后郑公二村，五泉庙村，锦新，枫树村马山，黑寨，杨泗庙村，龙堂院，闫刘村安宏村，伞盖村，补连塔拉村村

高庙，三星岩社区，金银村，姜二郎庙村，东石棚村，曼轰，河南省平顶山市叶县盐都街道，地佛村，暖水湾村留固集，吴村，沿江，安坪村，交邑大石河，川门湾社区，福建省漳州市龙海区浮宫镇

通榆县（下辖9个街道、4个镇、4个乡

孟连傣族拉祜族佤族自治县（下辖5个街道、1个镇）

簸箕掌，莲花村，杨树湾，辽宁省本溪市桓仁满族自治县北甸子乡，济南市莱芜区、黔西南安龙县、内蒙古包头市九原区、无锡市宜兴市、广西桂林市恭城瑶族自治县、舟山市定海区、平顶山市叶县、吉林市永吉县，中崂路，南邓村，田庄村，苏坡村辽宁省铁岭市昌图县东嘎镇，戈店村，殿上村，金场村，缤纷社区长乐村，吴楼，刘桥村

郑州高新技术产业开发区（迎风桥镇、许城街道、大房身镇）、尔林兔镇、小牛群镇、中阳里街道、罗溪镇）务稼庄村，者告村，金巴岭社区，兴隆地村，和平社区，贾家，县前二社区，霍电辛庄社区，湴田村周家村，湾溪村，葛洲村，柏堰湖社区，新民村文岭社区，乐地社区，东皇山村

　　腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？

　　01

　　踮脚对人体健康有何帮助？

　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。

　　足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

　　防血栓和静脉曲张

　　持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

　　缓解身体疲劳感

　　踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。

　　改善身体弯腰驼背

　　坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。

　　预防心血管疾病

　　踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。

　　加强锻炼小腿肌肉

　　小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。

　　预防运动跟腱断裂

　　跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。

　　02

　　练习踮脚，记住这几个方法

　　站姿踮脚

　　身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。

　　这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。

　　走路踮脚

　　边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。

　　平躺勾脚

　　平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。