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所服务的区域:尖扎县(下辖1个街道办事处、8个镇、7个乡、)!
茫崖市者浪乡
虹螺岘社区,盖城村,堡子村,西凤凰崖村,兰家,通天村,金港社区,北港村,科岭村郭山村,兴台村,大里薛,建华洲社区居民,大李家村长明村,前营村,新培村。
盐田区(凭祥镇、陈院镇、石横镇)、浪拔湖镇、顾高镇、紫柏街道、环通乡)
铜钱坝村,北山社区,江宫玛,马家场,风景区虚拟社区,延吉经济开发区(省级)(特殊社区),绿林口村,赵庄村,湖口村村罗岗社区,高马村,乾安社区,北隅村,东源县黄村镇板仓曲河,小田庄,定张村村。
山嘴头村,花园社区,小营村,九龙村,万坑村,运粮村,韩庄村,瓦池村,厢黄后头西村龙山村,西溪下村,茶冲,曹店,仙峰村扶冲村,黄狮村,汤泉农场
瓦房村,南关,府前社区,高稼村,金丰,县府社区,杨家窑,韩牛村,阿尔乡村张堡村,青羊泉村,龙岗村,欢喜庄村,李潘流东区社区,龙庵村,斜岙村
国贸社区,盘龙村,蒋家庄村,常庄,四合村,金马村,汪江,崇山村,树布村大深港村,东山村,皖化社区,赵岗,黄泥东城社区,胡蒋社区,韩圩
兴安盟(下辖2个街道、4个镇、4个乡
市辖区(下辖8个街道、6个镇)
长胜村,东青卜村,堂上,知雅汇社区,觉林村,大李庄村,东村村,付固,杜庄村东棒徐村,天福村,鲁家庄村,萃华里社区,蛇金山村红石村村,大路社区,城西社区
东宁市(铜鼓镇、鸡峰镇、白龙塘镇)、二井镇、新发镇、加桑卡乡、筋竹镇)
霍布尔钦乌拉村村,老刘庄,姚楼村,桐田村,西街,团结村,太宁村,完民庄,泗丫村锦江社区,宋官疃村,良村村,联丰村,荆泉张旭村,秀峰村,南溪村
运动效果不佳?运动前后这些事你可能忽略了!丨科学减重一起来
大家都说“最美人间四月天”,此时万物生长、春意盎然,正是亲近大自然的好时机。踏春虽好,大家该如何避免运动损伤呢?
运动前需要注意什么
热身运动不仅可以提升肌肉温度,还能提高运动者的专注度,减少运动损伤。大家在运动前应进行5~10分钟的热身,如踝关节画圈、摆腿、行进间弓步转体、侧向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。这些动作可帮助身体从静止状态过渡到运动状态。需要注意的是,热身要有针对性,比如,在进行上肢力量练习前,要着重激活上肢肌群。
运动时应该如何补水
运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。应少量多次补水,不要等到口渴时才喝水。老年人可以在运动前,喝300~500毫升水,帮助身体提前储备水分;在运动过程中,每15~20分钟补水100~150毫升,保持身体水分充足,如果活动强度较大或天气炎热,可适当增加饮水量;运动结束后,根据出汗情况补充500~1000毫升水,帮助身体恢复。在运动结束后,切忌单次大量饮水,以免引发水中毒。
饮用水以15摄氏度为宜,避免过冷过热。水温过低会刺激胃肠道,水温过高不利于快速补水。
运动后如何快速恢复
想让身体快速恢复,可以尝试以下几种方法。
放松身体 在运动过程中,肌肉处于收缩状态,锻炼结束后及时进行牵拉,能够帮助肌肉恢复到自然长度,缓解紧张状态,就像用梳子梳理头发一样,可以把“打结”的肌肉“梳顺”。放松的方式因锻炼部位不同而有所区别,应根据所参与的运动项目有针对性地选择适合的拉伸动作。比如,跑步后要拉伸小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌等。每次拉伸保持15~30秒,以免时间过短达不到良好的放松效果。
补充营养 运动结束后,合理进食有助于身体恢复。很多人运动后会奖励自己吃一顿大餐,这会使健身效果大打折扣。大家在运动后,可适量补充碳水化合物(如主食类),搭配优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶、豆制品等),以及新鲜的蔬菜和水果,保持营养的均衡摄入。
避免熬夜 良好的睡眠可以促进身体恢复,增强免疫力,对体能储备与整体健康都有积极意义。因此,大家运动后要充分休息,特别是要保证充足的睡眠时间。
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