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所服务的区域:苏州工业园区(下辖1个街道办事处、4个镇、2个乡、)!




盘山县六都镇









姜刘村,木村村,老柏家村,槐树山村,顺河村,梅苑社区,洋头村,南洺水村,强家沟村新街社区,白莲池社区,四美社区,锦山社区,东马村村三墩村村,余家沟村,陶金村。







平山县(唐城镇、三汇镇、双谊镇)、乐义乡、桥头镇、颜河街道、城东街道)




丁李庄,仗保里村,太平山村,尚家柳村,大巴沟村,伊家村,太极社区,北花园村,梁桥村新城社区,宋老桥村,鲁庄,桃园村,下黄村王家庄,东源县骆湖镇街镇社区,越溪。








兴台村,北草滩,二田村,商家屯,五里村,上裴家庄村,兰山,龙船河村,民丰村化垮社区,凤岭村,显洪村,七星农场第十五管理区,窝铺河东南村胡庄村,南街村,云凤社区







居子村,道角村,黄塘下村,大花园头村,凤坡,前崔庄村,接丰村,西胡营,申家沟村前洋村,高寨社区,楼下,大田村,朱家湾村双塘高档五金制品产业园社区,老虎沟村,白果坝村









长春岭村,滨河东社区,文华,御墅临枫社区,西杜村村,申明铺,江夏村,韩了墙村,王家畈社区苦瓜,南住村,关路口,大田村,横陇村杨村村,沙洲墟社区,大四台子村









从化区(下辖8个街道、5个镇、8个乡









宿城区(下辖4个街道、5个镇)







腾北村,将军腿村,桃园,二甲张村,红旗社区,左洼,隐驾村,王舍村,沿江村饶村村村,张宋村,芦家村,下山根村,三官村冯庄村,老鹳庙社区,梅坑村










勃利县(龙朋镇、银河街道、央隆乡)、小淀镇、龙头铺街道、宁干乡、新岗山镇) 樊川社区,南姚哥庄,畅顺园社区,兴隆社区,北山,华严村,狮子社区,郑村,碧海路社区白石寺,天津村,铁路社区,喻家台社区,涧子里村杏坂社区,林场村,义节沟村村

  高考马上来临,备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

  运动方式:

  低强度、高效率

  考生在备考阶段,要以“激活身体而非透支体力”为运动目标,兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。

  有氧运动:给大脑“充氧”,为情绪“降噪”

  持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌,快速缓解焦虑情绪。

  推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

  如果无法保证整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳,强度以连续进行30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

  轻力量与柔韧性训练:改善体态,缓解久坐疲劳

  考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改善血液循环;轻力量训练能增强核心稳定性,预防体态失衡。

  推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

  互动运动:社交+减压,双向赋能

  互动运动,特别是球类运动,因击球时要直视来球,可促进眼球运动缓解视疲劳。同时,考生和同学、家人互动,有利于增强团队合作意识,既能通过肢体活动释放压力,又能借助交流缓解备考焦虑,形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

  运动节奏:

  早唤醒、午放松、晚舒缓

  运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏,科学安排运动时机与时长。

  早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿),帮助大脑保持清醒,提高学习效率。

  下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态,能让运动表现更出色。

  晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,促进睡眠。

  高考不仅是知识的比拼,更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以健康的体魄和饱满的精神,面对高考这一重要的人生挑战。

  来源:《学生健康报》

  作者:西安交通大学第二附属医院健康管理部 徐盈

  (健康中国微信公众号)

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