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所服务的区域:鄂托克前旗(下辖1个街道办事处、2个镇、3个乡、)!




沾益区所城镇









东长岗子,汤沟村,新军村,第什里村,扯郎村,东安,赵庄社区,如纳村,马庄村村北街村,百旺社区,三门寨村,塬垢村,小河沿村沙地村,永建村,苏寨村。







江北区(金珠镇、华昌街道、杜阮镇)、点头镇、铁西街道、白沙镇、龙潭街道)




拱岭,涵江村,大石村,台子湾村,团结村,朝阳村,杏花社区,灵龟寺村,石桥村马营社区,西南社区,辛西村,快乐洞村,涧北村寇庄村,洪堰村,三洲村。








明东社区,瑞达社区,罗家村,陈家官庄村,北村,沙苑农场社区,砚田,山边村,金茂悦社区杜市,高山村,双锦村,白土坡社区,南河村解放村,雅居社区,高亭司社区







凉亭岗村,凤阳社区,天福社区,儒庄村,殷官屯社区,美城寺村,武庄村,大塘下社区,纪庄村响水,坦阳村,东坡村,合心村,龙凤店村孔村,岭军峪村,周家村









中心村,西河村,邓院村,石村村,古确普村,欧玛亭嘎村,宋坨,咸西社区,开元东丽村,尼姑庵村,支进村,徐庙,庞丁村留驾村,江长村,方山官庄









义马市(下辖5个街道、4个镇、6个乡









观山湖区(下辖5个街道、0个镇)







御宇社区,小河欠村,东董屯,东淤地村,大白尧村,范家村,东岭村,新胜村,坂上村高桥村,兴泰里景明社区,松林,三潭,西滩村扎西岭,三里屯,富柿村










鄂尔多斯市(濛江镇、善福镇、莲都镇)、罗悃镇、天井湖社区街道、石门乡、梁祝镇) 大而村,治安村,梨园村,李桃园村,后双,大树刘村,高寿村,北阳平村,方桥村么乡村,岗子村,边坡村,张旺村,瑞南村庙花村,步步登高村,东焦窦村村

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

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