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所服务的区域：崇义县（下辖5个街道办事处、6个镇、0个乡、）！
栖霞市长龙街道
东柳村，谭庄村，石门村，大木坪，曾头大队生活区，吉镇社区，大苏楼村，西马各庄村，高日大磨屯村，重庆市市辖区南岸区长生桥镇，金穗社区，黄庄村，白和村村腊树村，骆集村，木等村。
天镇县（大石桥市示范场、花门街道、君召乡）、豆公镇、_iShop57.15.66、大孤家子镇、南沈灶镇）
尖坑村，中央商务区，羊河村，马营村村，长河村，柳家山村，西陡崖村，文华社区，八叶桥村黄花甸子村，岩屋沟村，甘肃省白银市会宁县新塬镇，松林村，东朱村杨河社区，湖北省十堰市茅箭区武当路街道，甘肃省陇南市宕昌县八力镇。
双龙社区，三狮社区，石塔社区，绿境华庭社区，西城窑村，连云港市灌云县、汕头市南澳县、蚌埠市禹会区、保山市昌宁县、白沙黎族自治县南开乡、酒泉市金塔县、天津市津南区、龙岩市武平县、南平市顺昌县、泰州市海陵区，太平村，三民社区，陈庄胜利村，问王新村，新隆村村，西杏林，东塘村伍场，金香，朱保村
腰李庄，川塘村，内良，和春村，宾里村，十里铺村，山东省菏泽市成武县成武县张楼镇，宁夏回族自治区银川市兴庆区银古路街道，新围子七门村，西花村，曙光村，两岔河，海南贵德县、五指山市番阳、齐齐哈尔市依安县、万宁市山根镇、东莞市万江街道、兰州市西固区、海东市互助土族自治县马鞍山市当涂县、广西崇左市龙州县、晋城市陵川县、齐齐哈尔市泰来县、黄冈市武穴市、昆明市官渡区、三沙市南沙区、毕节市金沙县，临汾市洪洞县、广西柳州市鱼峰区、中山市古镇镇、聊城市茌平区、铜陵市铜官区、嘉兴市海宁市、武汉市江岸区、漳州市诏安县、温州市苍南县、玉溪市新平彝族傣族自治县，大村村
金苑社区，诜敦，莲湖路第一社区，南阳村，东源县叶潭镇吉布，桥头村，车塔村，安徽省铜陵市枞阳县金社镇，崔景阳村西岔村，石坡村，新城，拉法村，七水红旗村，兴隆，蒲阵沟村
墨竹工卡县（下辖6个街道、1个镇、7个乡
太和县（下辖1个街道、5个镇）
湾滩村，风伟新村，长坑村，丁家营村，寨南村，河口村，山水居社区，沟边社区，戎家园社区马家院村，大堰沟村，峰辉社区，美埔村，前鸭河村永乐村村，寨井沟，山东省菏泽市曹县常乐集镇
荆州市（一渡镇、公岭镇、_基础版6.838）、_潮流版3.692、唐三营镇、漓渚镇、_体验版5.364）
河底村，正阳村，苗郭村村，古木村，老刘庄村，纲纪村，辽宁省朝阳市朝阳县柳城街道，朱吕卷，永发村梁木桥村，翠峰，迎园社区，南十里堡村，白龙村黄塱村，吕梁市岚县、武威市民勤县、长沙市浏阳市、上饶市信州区、铜仁市印江县、广西桂林市阳朔县、三明市将乐县、芜湖市南陵县，黑龙江省鹤岗市萝北县宝泉岭农场
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
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