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所服务的区域:扬州市(下辖5个街道办事处、4个镇、6个乡、)!




甘洛县_HD68.52.59









长桥,范家桥村,大屯,千湖村,大梨社区,大佛村,下黄岗一社区,吉庆里社区,邸家庄幸福社区,赵集,党家,徐家坝村,赵家柳村开河北村,新立村,衡阳市耒阳市、蚌埠市五河县、无锡市宜兴市、玉溪市华宁县、广西南宁市马山县。







志丹县(吉尔嘎郎图苏木、柴坪镇、托林镇)、杨桥镇、轴承工业园区、_铂金版39.51.29、六道沟镇)




燕王村,布嘎村,梅溪村村,山东省青岛市胶州市胶州经济技术开发区,木溪村,金溪村村,满城村,石门村,蓬洲北铜川市印台区、广西贵港市桂平市、常州市天宁区、果洛久治县、淄博市临淄区、自贡市自流井区、七台河市桃山区、七台河市新兴区,大寺社区,福沙社区,西塔庄村,黄柏城村山孔村,薛岗,紫鹅村。








天津市市辖区武清区黄花店镇,安富园社区,太平地村,上茶业村,河滨花苑社区,六顶山村,上达村,二龙山农场第三管理区,胡家庄社区翁杓村村,冉家店村,南关村,德应,建庄村梓潼庙社区,乐育村,民主







安上村,观山村,大湖村,马厝村,守阳村,尚家堡,连山村村,吴子墩村,湖北省襄阳市宜城市襄南监狱山东省菏泽市菏泽高新技术开发区吕陵镇,井曹村,北关社区,棕溪村,石榴园社区赵家庄村,寺头村,南星社区









西马庄,长胜,王京屯西村,太和村村,前交村,侯三家子村,湖北省咸宁市嘉鱼县渡普镇,安徽省阜阳市阜南县黄岗镇,和顺西园社区富贵村,卧龙社区,水峪村,黑沟门村,杏园村王显武村,泰庆里社区,武北村









微山县(下辖7个街道、9个镇、9个乡









武山县(下辖9个街道、4个镇)







河北省承德市滦平县五道营子满族乡,龙山社区,隘门村,黄河路社区,包庄,竹林村,东岭,安康市石泉县、黔南平塘县、甘南临潭县、德州市陵城区、泉州市晋江市、郴州市安仁县、辽阳市白塔区、西宁市湟中区、七台河市桃山区、昆明市嵩明县,仙鹅村六股泉村,马家咀村,桂花村,东滩,萝卜山村宝花村,曹宅村,南码头村










辉南县(刘家坪白族乡、麦坪镇、_专业版33.979)、蟠龙镇、沙塔坪乡、葛布街道、大阳镇) 中山市南朗镇、大理剑川县、上海市徐汇区、常德市临澧县、郴州市安仁县、屯昌县乌坡镇、安庆市大观区,叶楼村,西新庄,石婆店村,银虹社区,北閤村,金竹村,潘家安,大莱村岭下村,月湖村,张集村,黄家村,流平寺褚固堆,塔庄村,桑平峪村

钙是人体必需的营养素

但“补钙”二字

常被误解为“吃钙片”或“多喝牛奶”

事实上

科学补钙的关键在于“精准”

根据饮食结构动态调整

既不过量也不不足

真心建议:补钙这件事,要趁早!

尤其是女性

科学补钙,以下几点很有效↓

01

  精准补钙的核心是“按需补充”

  成人钙推荐摄入量:800mg/天。

  骨质疏松人群钙推荐摄入量:1000mg~1200mg/天。

  孕中晚期钙推荐摄入量:1000mg/天。

  青少年钙推荐摄入量:1000mg~1300mg/天。

  关键逻辑

  每日总钙摄入(饮食钙+补充钙)=生理需求量。

  缺口大小因人而异,因此补钙需“个体化调节”,而非“一刀切”吃钙片。

02

  高钙食物的“黄金清单”

  优先通过食物补钙,安全且吸收率更优。

  奶制品

  牛奶、酸奶、奶酪。

  对于消化功能比较弱,一次喝多了容易腹胀腹泻的人群来说,要注意不要空腹喝牛奶,尝试少量多餐地去喝。

  中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚,可在睡前两小时或改为白天饮用,避免夜尿增多影响睡眠。

  豆制品

  北豆腐(100g≈138mg钙);

  南豆腐(100g≈116mg钙)。

  绿叶蔬菜

  荠菜(100g≈294mg钙);

  芥蓝(100g≈128mg钙);

  苋菜(100g≈187mg钙)。

  其他

  芝麻酱(100g≈1170mg钙);

  坚果(杏仁100g≈264mg钙);

  海产品(虾皮100g≈991mg钙,但需注意钠含量)。

  小贴士

  想摄入充足的钙,可以试试这样搭配饮食。

  至少喝300克纯牛奶/酸奶,或吃30克奶酪。

  吃300~500克蔬菜(生重),其中深绿色蔬菜占一半。

  100~200克豆制品,如豆腐、豆腐干等。

  20克坚果仁或5克芝麻酱。

  50~100克鱼虾贝类、少量虾皮(比如取5克做汤)等。

  在此基础上,还要做到适量吃肉禽蛋、少盐、少酒和戒烟。

  以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量,可根据个人习惯适当增减。

  尽可能通过饮食补充,饮食不足时,可考虑钙补充剂。

  【注意】

  运动:为了补钙效果好,要适量、规律运动。

  重视补充维生素D:适量多晒太阳。

03

  钙片是“药物”吗?

  如何正确使用?

  钙片是“膳食补充剂”,而非治疗药物,无需“定时定量”长期服用。其核心作用是填补饮食缺口,因此需遵循“按需补充”原则:

  计算缺口

  每日生理需求量-饮食钙摄入量=需补充钙量。

  灵活调整

  若当日饮食钙充足,则无需额外补钙;

  若饮食不足,可通过钙片补充缺口。

  误区纠正

  “每天固定吃钙片”是错误的。喝奶多的一天可能钙超标,喝奶少的一天可能不足,需动态调整。

  如何提高钙的吸收率?

  钙的吸收受多种因素影响,尤其需注意以下两点:

  小剂量分次服

  建议选择小剂量钙片,分2~3次服用(如早、中、晚各1片)。

  避免空腹吃

  空腹可能刺激胃黏膜,建议随餐或餐后服用,减少胃肠不适。

  额外技巧

  运动与低盐饮食能显著提升钙利用率——运动可促进骨骼对钙的沉积(“用进废退”);每排出1000mg钠会带走约26mg钙,因此每日盐摄入建议≤5g。

  如何科学选择补钙剂?

  大多数人:推荐有机钙(柠檬酸钙)。

  固体钙和液体钙的吸收率差别并不大,在选择补钙剂时,除了要看钙的含量,还要看吸收率。补钙剂的主要种类有无机钙(碳酸钙)、乳钙、螯合钙、有机钙(柠檬酸钙)。

  无机钙(碳酸钙):含钙量40%,吸收率较低,容易刺激肠胃,出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应。便秘比较严重的人,不建议服用。

  乳钙:含钙量13%,吸收率较好,易溶解,胃肠负担小,价格较高。

  螯合钙:含钙量16%,吸收率较好,含微量元素,不会引起便秘和嗳气,价格较高。

  有机钙(柠檬酸钙):含钙量21%,吸收率较好,对消化系统影响小,适合大多数人。

  【注意】

  不论是老人、小孩,还是正在服药期间的慢性病患者,判断自己到底需不需要补钙,首先应该去正规医院咨询医生,并做相应检测,然后根据具体结果进行补钙。

04

  应该从什么时候开始补钙?

  人体的骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙,峰值骨量积攒越高,老的时候患上骨质疏松的风险越低。

  女性比男性更需要关注

  钙的健康女性骨量相对储备更少,且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快,支出更多,因此,更应注重钙的补充。

  上了年纪

  怀疑骨质疏松了怎么办?

  上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状,或体检发现骨密度降低,要引起重视,及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗,同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。

  科学补钙核心要点

  ①先通过吃高钙食物进行补钙,比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海产品;

  ②如果每日钙摄入量不足,可以吃钙片进行补充;

  ③想要提升钙的吸收率,尽量选择小剂型钙片,分次服用,不要空腹吃钙片;

  ④运动+低盐饮食;

  ⑤多喝水、晒太阳、补充维生素D。

  (CCTV生活圈)

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