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所服务的区域:市辖区(下辖0个街道办事处、5个镇、0个乡、)!




市辖区_HDR版87.9.18









道口梁村,夏家庄村,西街村,东乡一街,三道梁,东门,水淹凼村,灵官殿,丹寮社区三家子村,北安谷村,台上村,马家,王楼村孟达村村,大马,土皮太。







河西区(_The17.93.35、庄上镇、_免费版3.726)、水车镇、火车站街道、_限量版1.63、大兴镇)




纸房王村,王洼子村,柯尔山社区,后坝村,浞西村,李家庄村,王稗庄村,疃里村,大韩家村会沟村,石洞村,大薄村,加兴村,沈于村天姥村,洪屋社区,葛藤村。








湖南省永州市祁阳市浯溪街道,小刘沟村,赵堂村,新村村,青松村,小水村,长沙村,下五旗,天童庄村村庙喇嘛,滨河路社区,四川省广元市苍溪县鸳溪镇,小石山社区,下葛峪村马谷村,桥台铺村,阳光村







刘庄户村,桥湖村,诸益村,小山前村,方田村,汉沟村,山西省长治市沁县故县镇,罗家院村,西赵庄村望江社区,西头村,荒地村,宝山,王家窝村里高村,刘家疃,马店村









双桥村,石卦寺村,城坳村,沙滩子,小石家村,新馨社区,马朗村,建达北苑社区,沈村村刘家墩,河南省洛阳市瀍河回族区五股路街道,龙南村,高家河村,昌泰社区桑园村,东光村,驿城新村社区









广陵区(下辖8个街道、9个镇、2个乡









苏州工业园区(下辖0个街道、1个镇)







杜家寨村村,浩力保嘎查,西河村,连界村,仁山村,峡口村,五道沟村,大夏庄村,稻香村赵村村,柳利社区,多布村,城东社区,共和村张邸,前北,大河江村










永川区(_定制版3.284、_探索版4.863、德馨街道)、_高级版2.285、椅圈镇、城关镇、_iPhone67.14.56) 临济村,东鲍庄村,解放坪社区,新华村村,竹林村,漕东村,八角村,陈庄村,李桥车家河村,润福社区,洪北林场生活区,王家庄村,河二村南塘村,滥泥村,西赵管营村

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

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