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  夏日安全游泳指南

  盛夏时节,游泳池、海滩成为人们消暑纳凉的首选去处。碧波荡漾间,游泳不仅能够带走夏日的燥热,更是一项对身心健康极为有益的运动。然而在清凉放松背后,也可能隐藏有健康隐患。那么如何在享受游泳乐趣的同时确保健康安全呢?

  游泳运动存在诸多健康益处

  游泳是一项全身性运动,对身体和心理健康存在诸多益处。

  在身体健康方面:游泳作为一项有氧运动,能提高心肺耐力,促进心血管健康,提高肺活量。游泳时水的阻力能够提供均匀抗力,强化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳动作需要多关节协同作用,有助于提高身体灵活性和平衡能力。游泳属于低冲击性运动,水的浮力可以减少关节承受的重量和压力,适合康复期或关节敏感人群进行。坚持游泳可以促进代谢与体重管理,游泳1小时可消耗400-700卡路里,有助于维持体重和体脂率。

  在心理健康方面:游泳运动具备社交属性,适合各个年龄段人群参与,可以增强社会互动。游泳的韵律性动作配合规律呼吸,能有效降低压力激素水平。

  游泳中的健康隐患不容忽视

  不合规公共泳池是传染性疾病的“温床”,不洁水质可能传播真菌感染,引发结膜炎、手足癣甚至胃肠道感染,以及其他可通过皮肤、唾液接触传播的传染病。

  泳池消毒剂可能会刺激眼睛、皮肤和呼吸道,导致皮肤瘙痒红肿,长期接触可能增加哮喘或过敏风险。

  游泳后耳道积水可能引发外耳道炎,呛水或鼻腔进水可能增加鼻窦感染风险。

  泳池水温度过低可能刺激血管收缩,增加心脏负荷,对心血管疾病患者存在潜在风险。

  游泳技术不当或过度训练可能导致肩关节损伤、腰部或膝关节劳损,突然剧烈运动可能引发肌肉痉挛。

  此外,空腹游泳易引发低血糖,餐后立即下水则可能引发胃痉挛。游泳时因体力不支、抽筋、突发疾病等导致溺水的风险同样不可小觑。

  安全游泳指南三步攻略

  如何健康安全地游泳呢?下面从游泳前的准备、游泳时的注意事项以及游泳后的护理等三个方面,提供一份健康安全的游泳指南。

  游泳前的准备

  1.选择正规的游泳场所:游泳池要观察水质是否清澈,是否有消毒水味道(但不应过于刺鼻),并查看是否有卫生许可证;自然区域要避免去水流湍急、水底情况不明或污染严重的水域;海边游泳要注意潮汐变化,避免离岸流危险区域。

  2.做好热身运动:建议在入水前进行5-10分钟的热身,充分活动肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位,也可以通过慢跑或高抬腿提高心率。

  3.检查身体状况:避免空腹或饱腹游泳,建议餐后1-2小时再游泳。慢性疾病患者应在医生指导下游泳,避免单独下水。皮肤病患者应避免在公共泳池游泳,以免传染他人或加重病情。

  4.准备合适的装备:泳衣泳裤、泳镜、泳帽、耳塞和鼻夹。户外游泳时应选择防水防晒霜(SPF30及以上),并每2小时补涂一次。

  游泳时的注意事项

  1.控制游泳时间和强度:建议初学者每次游泳不超过30分钟;有游泳经验者可适当延长至1小时,但避免过度疲劳。游泳时若感到胸闷、头晕,应立即休息。

  2.避免危险行为:不要跳水,除非在专业跳水池;不在深水区嬉闹,打闹可能导致呛水或溺水;不盲目挑战极限,如长距离游泳、憋气比赛等,容易引发意外。

  3.预防抽筋:抽筋是游泳常见问题,多因水温低、疲劳或缺钙引起。若小腿抽筋,可抓住脚趾向身体方向拉,同时伸展膝关节。

  4.注意呼吸节奏:自由泳、蛙泳时保持规律呼吸,避免过度换气导致缺氧。初学者可先练习漂浮和换气,再学习完整泳姿。

  游泳后的护理

  1.及时清洁身体:游泳后应用清水冲洗全身,尤其是头发、耳朵等部位。

  2.护理眼睛和耳朵:眼睛干涩可用人工泪液缓解,避免揉眼;耳朵进水可侧头单脚跳排出水分,或用棉签轻轻吸干(勿深入耳道)。

  3.补充水分和营养:游泳后,多喝温水或运动饮料,补充电解质;吃富含蛋白质和维生素的食物,如鸡蛋、牛奶、水果等。

  4.观察身体反应:若游泳后出现持续耳鸣或听力下降、皮肤瘙痒、红疹、咳嗽、呼吸困难等症状,应及时就医。

  游泳是一项既能锻炼身体又能消暑的好运动,但也要注意科学游泳和安全健康。希望这份指南能帮助您享受健康、快乐的夏季游泳时光!/健康科普

  作者:环境所 刘婷婷、王先良

  来源:中国疾控中心微信公众号

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