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所服务的区域:巍山彝族回族自治县(下辖7个街道办事处、0个镇、5个乡、)!




市辖区东升街道









漆岭村,金矿社区,寨上村,串业社区,小井沟村,大牛村村,大坪村,渔塘沟村村,榆树屯满族杏山村,金沙社区,赵场村,三村社区,井岗林家坪村,前铺村,白雁村。







南岔县(盐井镇、_经典版6.346、_豪华版41.40.48)、四十八镇、中沙乡、壬田镇、南坑镇)




新石村,云南省普洱市镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县者东镇,朱家庄村,苏坪村,陈干村,萧黄塘村,芦家园村,爱国村,辽坡村旷园,三店社区,黄泥村,泉眼,徐把什村黑石,河申村,桂树村。








狱直社区,三湾村,雷沟村,蒙子桥村,柏市,甘村村,第三分场生活区,岱程村,易窑村李洼村村,褚家庄村,夏桥村,铁西村,北商村雅傅村村,浦棠社区,单岗村村







清塘村,社西村,新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市沙依巴克区仓房沟片区街道,诸美村,黑龙江省佳木斯市富锦市兴隆岗镇,吉林省通化市通化县果松镇,刘高城村,厚山村,石庄村文腾社区,南由古村,广东省汕尾市陆丰市西南镇,福龙村村,店坊玳瑁村,南花园,十八里村









后锁崖村,白虎,东柏涧,石溪村,焦作市博爱县、宁德市古田县、晋中市榆次区、自贡市富顺县、临夏临夏市、福州市闽侯县、黔西南兴义市、洛阳市西工区,丰田村,藻苑村,刘家庄村,新华社区后张家庄,红光,丰谷寺村,西藏自治区日喀则市萨嘎县加加镇,西街社区化中社区,凤头山,宋家社区









广安市(下辖3个街道、0个镇、3个乡









市辖区(下辖6个街道、6个镇)







南烟墩村,日当,望鲁集,联盛村,新莲村,蒲塘村,石联村,藏民村,辽宁省沈阳市浑南区满堂街道赵河社区,肇庆市高要区、南昌市东湖区、汕头市潮南区、阜阳市颍东区、随州市曾都区、哈尔滨市巴彦县、韶关市南雄市、开封市兰考县、绥化市肇东市、广西贺州市八步区,四角楼,南山社区,内蒙古自治区锡林郭勒盟锡林浩特市南郊街道永乐村,兴合居村村,覃家营村










蕉城区(凤西街道、_优选版29.38.5、因远镇)、兴平路街道、三架街道、_手游版1.106、净峰镇) 雷竹村村,高口,青印村,南口前社区,夏坡村,王坡头,合兴村,吕家洼村,胜龙水码头村,刘庄村,北岭村,西街社区,紫金社区牌楼村,岐联,角东村

  目前,我国大部分地区已进入盛夏,7月20日起,还将进入为期30天的三伏天。三伏天适合锻炼吗?闷热天气下,运动需注意什么?

  炎炎夏日

  如何安全运动?

  国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓:夏天温度高的时候,人体的整个代谢活性也是偏高的,实际上是比较适合运动的。首先要防止运动风险,在安全的基础上再去谈效益。

  专家介绍,人们在炎热天气下锻炼时,补充水分、散热降温、控制好运动时间是三项需特别注意的保护措施。

  国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓:高温天气下最重要的就是补水。高温天气下运动,体温比较难降下来,身体会出汗,帮我们降温。

  专家介绍,用体重下降去衡量出汗情况:

  体重下降超过2%,就开始头晕眼花,说明大脑开始缺氧、缺血;

  超过5%,5%~7%,人可能出现热休克,是可能导致生命危险的症状,必须快速降温补水。

  如何补水最有效?

  专家介绍,饮水的温度适宜、不只喝纯水、运动的前中后期都注意补充水分,是非常重要的。

  国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓:运动员为了在高温下能提高成绩,会在比赛前1到2个小时开始补水。低渗或等渗的糖盐水是最容易被吸收的。0.9%的氯化钠,也就是不到1%的盐,再加不超过5%的葡萄糖,配糖盐水,给身体补充一定的盐分和能量。从运动开始,每10分钟到15分钟,喝100毫升到200毫升。因为人体消化系统对水的吸收有一定的速度。大多数人都是一个小时最多只能吸收800毫升。推荐喝10℃到20℃左右的冰水,既不至于让毛细血管快速收缩,又能保证有一定的血液接触到这样的温度,血液才能快速冷却。

  暑期来临

  青少年如何科学运动?

  国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓:不论春夏秋冬,都建议孩子到户外多运动。控制孩子在户外锻炼的时间,先半个小时叫回来,哪怕喝口水,待一会儿再出去。逐渐时间可以越来越长,最多也不建议超过两个小时。从健身效果和锻炼效果来讲,一个小时到一个半小时是比较好的。

  如何让运动效果更好,既能强身健体,又能提升运动水平?

  专家介绍,人们可以根据自身的身体状态,设置适宜的运动规划,要特别注意给身体留足够的修复时间。

  国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓:人的竞技能力的获得,不是在训练过程中,而是在恢复过程中。也就是说,训练的时候状态是往下走的,恢复的时候状态是往上走的,所以恢复越好,训练收获就越大。

  专家揭秘:

  专业运动员的降温“神器”

  运动后,如何科学、快速降温?

  在体育科学研究所,有一款特别的降温装备。

  国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓:这是一个快速制冷制热的浴池,这两个是浴桶。一个桶里头可以放热水,另外一个桶里可以放凉水。让运动员从紧张状态进入放松状态、恢复状态,最好的办法叫冷热水浴。冷水里头泡一会儿,热水里头泡一会儿,运动员能很快让交感神经兴奋性降低下来,迷走神经的兴奋性提高上来,进入恢复状态。

  专家介绍,专业运动员高温天气下运动后,进行冷水浴的水温,通常控制在10℃左右。

  对普通运动爱好者来说,也能采取冷热水浴的方式给身体降温吗?

  国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓:没有经过训练的人,建议从能适应的温度,从低温开始,拿手先试试。能适应的低温,和觉得比较舒服的高温,来五六个循环。

  (总台央视记者 杜思源 吴昊)

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