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所服务的区域:景宁畲族自治县(下辖4个街道办事处、6个镇、5个乡、)!




海伦市西店镇









隗家村,力丫,前四十七村,新滩村,佛王村,护城庄村,白田村,上卡力岗村,金山船湾村,仁里村,甲马池村,朝凤社区,新观杨河村,晒衣山,宋家寨村村。







凤冈县(沙埕镇、草庙集乡、筱塘乡)、茂道吐林场、大风洞镇、新圩镇、打渔陈镇)




八步堰村,泮沙,尕休,白庙村,贾寨村,城西村,伊西社区,土福则村,小齐村社区湛江市霞山区、北京市西城区、陵水黎族自治县提蒙乡、泰安市东平县、广西北海市合浦县、吕梁市孝义市,奎星苑社区,湖口,书力村,中马池村双桥,谢坊村,交通村。








大林村,杨春村,河东村,益群村,新州社区,刺老芽沟村,义公,启明社区,龙江村西流湾社区,魏屲,海台村,杨家营村,棠梨社区马脑村,新塘社区,三分村







蟠龙村,红花村,河湾街,绿景社区,基丰村村,东风社区,省医院社区,石北村,凤卧湾村湖南省衡阳市衡阳县岣嵝乡,碾子村,羊吼村,新坦,段村村宋庄村,孟庄村村,龙港村









黑庄村,小直么,岗巴村,老店,孙集村,扣西村,扈家村,黄屯村,马家庄社区南京村,解放村村,美丰村,大徐市,朝阳街双龙村,邓家村,全心村









乐安县(下辖6个街道、2个镇、1个乡









沙湾区(下辖8个街道、5个镇)







吴边董,风景新村,港电社区,鲤鱼山村,云塘社区,芦阁村,赤城村,高楼村,西良社区莲花台村村,陕西省宝鸡市金台区陈仓镇,龙庙村,贡院门社区,德山二街银庄村,朝阳村,庄上村










镇海区(李梅林场、_顶级版37.335、方正林业局)、仙人湾瑶族乡、乌兰哈达镇、_3D63.6.13、东岸镇) 三河村,山东省东营市广饶县滨海新动能产业园,新华村,河北省廊坊市霸州市东段乡,七里湾,平桃村,新联村,三十三社区,联堡村向阳,下里社区,麻姑社区,上甘沟村,季庄村昌平社区,双河,枣林村

  睡眠好有助于延长寿命。如果你睡眠时间较为充足,睡醒后身体状态好,睡觉时不盗汗、不惊醒、不打鼾,那么,全因死亡风险、癌症死亡风险都会下降。怎样才能提高睡眠质量?这些睡眠小妙招值得收藏↓↓

01

身体好、寿命长的人

睡觉有3个特征

  睡眠时间较为充足

  夜间睡眠时长:7小时左右,其中深睡眠时长在一个半小时左右。

  午睡时长:尽量不超过30分钟。午睡可以帮助提高认知、缓解负面情绪,对身体健康有一定好处,但午睡时间过长,可能会影响晚上的睡眠,还会对身体造成伤害。

  睡醒后身体状态好

  睡醒后能明显感到身体不累了、大脑轻松了,这说明睡眠期间身体得到了很好的自我修复。人的身体具有强大的自我修复能力,睡眠好的人,更有可能从疾病中痊愈。

  不盗汗、不惊醒、不打鼾

  不盗汗:说明身体大概率没有被结核病、甲状腺功能亢进症或者其他慢性病困扰。

  不惊醒:说明心态平和、情绪稳定,近期内没有被严重的问题困扰。

  不打鼾:说明呼吸通畅,夜间睡眠时没有发生缺氧现象。

  这些对维持血压稳定、血管健康、大脑健康,甚至减少猝死风险都有帮助。

02

怎样才能睡个好觉?

超详细睡眠指南来了

  想要睡个好觉,不妨改善入睡环境,试试调整睡姿↓

  卧室环境应安静舒适,根据个人习惯保持适宜的光线强度,室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜,经常开窗通风。

  床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷,枕头高矮适中,被褥清洁干燥。

  运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧,睡前洗澡泡脚等,都有助于睡眠。

  注意:熬夜,睡前长时间使用电子产品,晚饭过饱过晚,睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,睡前长时间剧烈运动等,都会对睡眠产生不良影响。

  此外,大家可根据自身情况选择合适的睡觉姿势。

  仰卧:有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫,缺点是舌根由于重力会压住咽部,可能引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

  右侧卧:有助于平稳心跳、保护大脑。

  左侧卧:可减少胃肠压力,适合怀孕中后期的女性。不过,长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

  俯卧:会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,是不建议采取的一种睡姿。

03

辗转反侧睡不着?

不妨试试这几招!

  两个动作助你快速入眠

  搓搓小耳轮,捏捏小耳蜗,睡前各按揉一分钟,可以镇静安神,帮助你快速入眠,不妨跟着试一试↓↓

  一款代茶饮缓解入睡困难

  想要改善睡眠,可以试试二仁蜂蜜茶。用25克酸枣仁、12克柏子仁,捣碎后用纱布包好,再用水煎煮10~20分钟,待水变温后加入1~2勺蜂蜜,临睡前趁温服下,有助于缓解入睡困难、改善睡眠质量。

  老祖宗教你一招改善睡眠

  失眠、易醒、睡不着?不妨试试八段锦第五式“摇头摆尾去心火”。通过“摇头摆尾”的动作,达到调理脏腑机能的作用。

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”没有更好的文案,只有最好的妈妈。“