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所服务的区域:东营港经济开发区(下辖5个街道办事处、3个镇、9个乡、)!
长春经济技术开发区差那乡
海陵社区,尚儒家村,新杨村,云南省怒江傈僳族自治州贡山独龙族怒族自治县丙中洛镇,双源,从营村,东北张集村,安徽省滁州市定远县七里塘乡,桃花庄东野村,安阳市汤阴县、晋城市沁水县、广西钦州市浦北县、资阳市雁江区、杭州市桐庐县、芜湖市镜湖区,昌平村,南王村,大厦村张庄村,所把村,那马村。
费县(李园街道、_创意版2.125、_eShop27.322)、下沙镇、新城区街道、东洲街道、槐林镇)
金家营村,东宜亭村,张家垱村,陈家联村,王柳园村,元龙,东下庄村,虹桥社区,城东社区陈楼,潘屯社区,辽宁省鞍山市千山区汤岗子街道,麻黄峪,天柴新村外埔,新宅村,杏林村。
柴王村,城西社区,富儿村,南溪村,镇江村村,柳圩村,八一社区,陆秀村,竹林新村社区覃家山村,福村村,羊山头村,昆洪村,冀家庄村六家子,团结村,金海社区
施家村,濑头村,桐古村,南佛村,山东省潍坊市诸城市林家村镇,田郑村村,刘楼村,镇北村,龙岗社区罗庄村,孙家村,沙潭村,丹徐庄村村,栾滩村关口村,利沟,大夫营
大马坪村,骑河黄庄,桐子山村村,榆林市府谷县、上饶市弋阳县、广西桂林市恭城瑶族自治县、文昌市文教镇、临夏临夏市、儋州市白马井镇、阿坝藏族羌族自治州阿坝县,中浩云,妙皇村,胜利村,贵明村村,林青村二站村,史庄,鲤鱼塘社区,鲤鱼海村,季德村村黑龙江省齐齐哈尔市龙江县山泉镇,江家桥,乌龙巷(社区)
米林市(下辖2个街道、9个镇、7个乡
海伦市(下辖1个街道、0个镇)
和谐社区,江匠村,白土村,梁城村,小坝村,半边街社区,文津社区,西津村,谭洼村红光社区,长滩村,振兴村,永福寺村,福园社区于何村,孔庄寨,大树下村
高安市(_专家版57.99、老街街道、天平街道)、_V100.37.63、塘尾街道、新田镇、卧龙镇)
金庄,五丰村,智慧城社区,海田社区,仁和村,五里铺西社区,新民村,陕西省西安市蓝田县九间房镇,太阳民丰村村,故城村,前杨村,百林村,新寨一村五龙山村,潮州市潮安区江东镇洋光,会光寺
随着体检普及
越来越多的人发现
自己的颈动脉里长了斑块
你知道吗?
睡眠不足的人
更容易出现颈动脉斑块
睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素
研究发现:
与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。
睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。
记住5个睡眠关键点
1 规律生活
每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。
起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
2 控制饮食
睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。
3 合理运动
合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。
4 做好睡前准备
睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;
关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。
5 学会放松训练
长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。
其他危险因素
除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。
注意:
随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。
如何知道血管里有没有斑块?
一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。
饮食做到“三多一少”
多吃新鲜蔬菜水果:
每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。
多吃粗粮:
控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
多吃深海鱼:
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。
少吃高脂食物:
如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。
健康生活小指南
合理运动:
选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。
戒烟戒酒:
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。
控制好“三高”危险因素:
对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。
(CCTV生活圈)
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