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所服务的区域:富川瑶族自治县(下辖9个街道办事处、9个镇、8个乡、)!




合浦县理合务镇









列村,门头村社区,山西省晋中市榆社县河峪乡,西孟家庄村,河北省衡水市阜城县崔家庙镇,花碉村,石油新村社区,长岭,东荣村南关,张柿园村,滨江村,踏水村,河庄村芝溪村村,青云村,横溪村。







市辖区(禄新镇、新街彝族苗族布依族乡、宁园街道)、注滋口镇、汤山街道、安溪镇、雁栖地区)




沐皇村,民主中心社区,林相村,贵州省贵阳市花溪区小孟街道,斗楼,胜利村,外宅村,石地坪村,东石门村南村村,七一村,贺家坪村,建设村,四维村曲靖市罗平县、定安县黄竹镇、黑河市北安市、黔东南镇远县、雅安市天全县、西安市临潼区,司家庄村,客洞村。








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涧河一村村,砂石村,鼓舞村,仓畈,畜禽良种场生活区,长生村,新庄村,后岭村,东紫结山岔村,棠高村,支巴村村,吉星社区,舍宅社区云南省保山市龙陵县木城彝族傈僳族乡,黄杏兰村,大竹村









努古斯台嘎查村,天津市市辖区蓟州区西龙虎峪镇,小屯,永甸镇社区,南岗村,山东省临沂市蒙阴县常路镇,茶林社区,柏锦社区,东善友桥山东省青岛市即墨区鳌山卫街道,上路,海关,文会,桐岗杨公洲村,友谊社区,塘边村









保山市(下辖2个街道、0个镇、4个乡









剑川县(下辖2个街道、0个镇)







贵家垭村,如意社区,佟家村,那莫村,崔门,定远盐化工业园虚拟生活区,壤塘,长畛村,官道峡村海渤日戈村,单家,许家洼,崎山社区,江湾村永乐村,羊驮寺村,李时各庄村










东至县(文昌街道、旧馆街道、_mShop8.29.34)、_精简版4.586、硕督镇、辛庄镇、琼孜乡) 峁上村,圣学,后西岑村,安康社区,太义村,实行屯村,乐园村,兰溪,纪家庄太源村村,渭南市富平县、运城市临猗县、广安市前锋区、内蒙古呼和浩特市武川县、泉州市金门县、齐齐哈尔市龙江县,牛庄,九池村,小寨村南塘村,赵庄峪村,华福巷社区

  如今,越来越多的老年人加入到运动健身的行列。在运动的过程中,老年人常常会遇到一些问题,下面,我们就为您一一解答。

  1 老年人在运动过程中需要注意什么?

  老年人要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的血管逐渐老化,对于运动的耐受力和运动带来的一系列机体变化的调节能力相对较差,易发生心绞痛,甚至心肌梗死等。

  在运动过程中,除了防范心脑血管意外,肢体的运动损伤也不容忽视。随着年龄增长,老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化,肌肉力量减弱、弹性下降,骨密度降低,关节灵活性变差,易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。

  老年人运动前要充分热身。在运动过程中,一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状,应立刻停止运动,严重的及时送医。推荐低强度、低冲击的运动,如健步走、打太极拳、游泳等,既能锻炼身体,又能降低受伤风险。

  2 “筋长一寸,寿长十年”有科学依据吗?

  拉伸尤其是运动后拉伸对身体有好处,可以改善局部肌肉的血液循环,加快运动产生的乳酸等代谢废物排出,让运动后的肌肉更快恢复。但是,拉伸也要适度,有些老年人过度追求身体的柔韧性,会进行大幅度的拉伸。强行拉伸关节,可能造成关节松弛,甚至引起撕脱骨折,反而损害健康。

  3 常年保持单一运动方式可取吗?

  单一的运动方式可能对关节或肌肉带来重复性损伤,而且不能充分锻炼到身体的各个部位。大家可采取多样化的运动方式,将有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动结合进行。

  4 老年人空腹运动更减脂肪吗?

  不是所有人都适合空腹运动。一般不建议老年人采取这样的运动方式。老年人对血糖的调节能力下降,特别是糖尿病患者空腹运动可能引起低血糖。

  此外,肠胃功能差、易低血糖的老年人及心血管病患者,也不适合空腹运动。老年人在早上运动前一定要吃早餐,这样做更有利于健康。

  5 生病时坚持运动可以提高免疫力吗?

  人在生病的时候,免疫系统的主要任务是对抗病毒、细菌,此时运动会增加身体负荷,甚至加重原发疾病。因此,老年人不可带病运动。

  6 运动后马上洗澡,对身体是否有危害?

  不建议大家在运动后马上洗热水澡。运动时,大量血液存在于肌肉组织中。此时洗热水澡会促进外周血管扩张,加快血液循环,可能引起低血压。

  老年人运动之后除了不能洗热水澡,还不能洗冷水澡。冷水刺激会使血管突然收缩,导致血压迅速升高,可能诱发高血压危象,甚至引发脑出血或心肌梗死。如果想要洗澡,建议运动结束30~60分钟后进行,以温水为宜。

  作者:北京大学第三医院运动医学科主任医师 徐雁

  审核:国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科主任 周敬滨

  策划:王宁 郑颖璠

  编辑:王千惠

  (健康中国微信公众号)

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