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所服务的区域:定安县(下辖1个街道办事处、3个镇、2个乡、)!




襄城区滦阳镇









杨庄子社区,洞井村,九树村,龙沼村,金洪村,石哲东村村,五街社区,曲仲村,老门寨村子午村,下店村,珠巴,北庄,仙人洞社区如什其村,关子口村,冯家庄村村。







海南藏族自治州(瑶岗仙镇、芷江镇、四海店镇)、大水田乡、后新秋镇、茶卡镇、大曹庄镇)




顺河村,箭滩村,白王社区,汝悦,板董村,李菜园村,钟鹤楼村,名和社区,铁奎牧魏各庄村,光明村,许王村,麻黄山村,俩沟姜庄村,断苕,察汗此老。








西街,阜东,同心村,秦家坝村,立新社区,黄宅,常张策村,秧田头村,水浇湾村石门联村村,民利,绮霞苑社区,扯落村,胜利古城,三合村,范家湖村







双山堡村,上官营,刘家庄村,裕弘,北岗北村,杨山村,东北街社区,王街,牌坊村水源街,哈马日格太社区,龙眼村,前虞村村,东源县顺天镇白沙村杏花村,南辛庄,长桥三村第一









仲因村,同兴村,漾西,大陌村村,乌尧村,大坡农场生活区,城伯村,马家村,梅花贾山村村,北山北,东升社区,书香社区,高各庄社区马鬃岭村,九归村,赵庄村









利川市(下辖9个街道、9个镇、6个乡









衡水市(下辖6个街道、8个镇)







达家梁村,杰盛里社区,新兴街,俞汇村,小台烈村,金张社区,大竹,北际头村,曾家营村八里坡村,郭集村,翟村,程庄子,新农村许魏,东关村,修格庄村










庆阳市(吉迈镇、沙子坡镇、屯垦林场)、新浦镇、张家乡、芦蒲镇、李官镇) 长石社区,塘里村,铁家会村,田城社区,肖家沟村,胡疃村,潘庄村,川边村,东张家村七里铺社区,曹堂,岑坑,北陈村,大田村火车站社区,西党庄村,谭庄

  一年一度的高考马上要来临了,对于考生来说,高考不仅是知识与能力的考验,更是一次心理韧性的修炼。很多同学在这个阶段体验到巨大的压力和焦虑,那么该如何将压力转化为动力,处理好自己的各种情绪,从容迎接这场青春的考验呢?来自北京师范大学心理学部的副教授徐洁有几个小建议。

  轻松备考情绪调节三策略

  备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应,但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么,如何有效应对呢?别担心,与你分享三个小方法。

  深呼吸:给大脑按个“暂停键”

  如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌,别硬扛!你可以尝试握紧拳头再松开,同时用“4-4-6呼吸法”调整状态:鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒(就像吹生日蜡烛时那样)。重复3次,一般可以通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳,让大脑恢复清醒。

  情绪日记:和焦虑“聊聊天”

  准备一个专属小本子,每天花几分钟记录自己的心情。比如:“今天做数学试卷无法专注,总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来,使其变得具体可见时,它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明,通过记录文字或与信任的人分享负面情绪,能在很大程度上缓解这些情绪。

  积极想象:开启“心理预演”

  安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”的方法进行积极想象:你可以闭上眼睛,想象自己在考场行云流水地答题,笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实,这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时,就像篮球运动员赛前模拟投篮动作,大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候,这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。

  思维升级:把“我必须”换成“我可以”

  打破“绝对化”魔咒

  “必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标:“争取稳定发挥,把会做的题都拿下”。记住,高考不是“完美度测试”,而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维,就会让自己轻松很多!同时你还可以和自己绝对化的“不合理信念”进行对话,“理想的大学真是唯一出路吗?很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大学”。当你的不合理信念开始松动,你的焦虑也会大大缓解。

  拆解大目标为分级目标

  将高考目标拆解为清晰的“分级目标”:

  ·用“每周重点突破”锁定薄弱学科(如本周主攻立体几何);

  ·用“每三天知识清单”细化章节模块(如近3天专练三角函数图像变换);

  ·再用“每日计划”落实具体任务(今日完成三道抛物线大题+错题复盘)。

  每完成一项任务,就在每日计划表上画颗星星或贴张鼓励贴纸,这种看得见的成长印记能不断对自己的行为进行正强化,以持续激发学习动力。

  健康续航:为备考注入持久能量

  睡眠:最聪明的“记忆神器”

  脑科学研究发现,深度睡眠时大脑会把白天学的知识“归档保存”和“再加工”。考前一周,请把手机请出卧室,用温水泡脚+听白噪声(比如雨声)营造睡眠仪式感。记住,保持充足的睡眠,比多刷两套题更重要。

  运动:快速“压力粉碎机”

  运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应,晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态,利用碎片化的时间运动起来,无需器械和专门的场地,也能够显著改善焦虑与疲劳感。

  饮食:高考能量加油站

  合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。考生的饮食应注重营养均衡,富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖,保持饮食清淡有利于消化吸收。

  写在最后:高考只是青春的注脚

  亲爱的同学们,当你们走进考场时,请记得:那些为数学题反复的演算,为作文素材记的笔记,为调整心态做的呼吸练习——所有这些努力早已让你们成为更好的自己。高考分数或许会决定暂时的去向,但这份敢于挑战、善于调节、永不言弃的心理资本,才是陪伴你们走得更远的精神内核。

  愿你们在考场上合上笔盖的瞬间,有侠客收剑入鞘的骄傲;愿你们回首这段时光时,能骄傲地说:那是我青春里最闪亮的战役!

  (央视新闻综合微言教育)

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