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网友新疆偶遇撒贝宁一家四口,居家办公环境提升指南-大众

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所服务的区域:汝州市(下辖3个街道办事处、7个镇、1个乡、)!




泉州市建国街道









孝里四村,吏目村,龙马村,苏东村村,花园弄社区,大社社区,十五号村,界溪村,方营路庙村,春风社区,连丰村,新塍社区,东三叫村宽北巷社区,东湖,石头关村。







循化撒拉族自治县(和平街道、西园街道、西城镇)、交道口街道、_潮流版7.383、水冶街道、_开发版2.163)




牌坊,上马郡头村,龙滩子,太平村,新鹤村,清溪村,福建省泉州市南安市溪美街道,同良村,双龙村西房庄村,东庄村,楼底村,大嵊村,曹屯村金贸城社区,西朝村,研下。








范家村,寨西店,龙溪社区,洋西村,曙光村,五云山村,尖坡村,齐沟崖村,桐源村玉树杂多县、牡丹江市穆棱市、青岛市莱西市、眉山市丹棱县、黔东南黎平县、蚌埠市怀远县、新乡市封丘县,旧邑,江苏省连云港市东海县洪庄镇,张竹园,多珍俄玛村惠民村,贾村村,留营直属社区







塔元庄社区,德阳市绵竹市、池州市青阳县、安顺市西秀区、晋中市昔阳县、南阳市西峡县、内江市威远县、玉溪市通海县、青岛市城阳区,金沟村,西藏自治区日喀则市南木林县芒热乡,方兴社区,白家油坊村,逊耕村,江苏省南京市江宁区秣陵街道,科技社区居民江西省九江市濂溪区赛阳镇,天鹰村,隐读村,张泡,黄龙社区迎禧社区,安乐社区,杏林社区









通贤村,岗头村,和平村,鲁村村,榆树林,北兴村,岚子后村,中社社区,乐业五村余家冲村,留村村,呷拉坎,北王庄三村村,上源头村山头赵村,姬闫村村,曹安村









万荣县(下辖5个街道、6个镇、9个乡









平乡县(下辖1个街道、4个镇)







来格,萨如拉塔拉嘎查,南门一村,广东省云浮市郁南县桂圩镇,豪景佳苑社区,上林社区,森丰村,青峰村,金盾社区广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县燕洞镇,元幹村,排上村,尚庄村,拉日村重庆市潼南区、内蒙古呼和浩特市托克托县、珠海市斗门区、安庆市怀宁县、萍乡市上栗县、咸阳市彬州市、洛阳市洛宁县,九龙村,辽宁省营口市盖州市杨运镇










市辖区(草坝镇、拉洛乡、小渡口镇)、乐群满族乡、_尊贵版0.555、彭市镇、杨溪乡) 江苏省南京市六合区金牛湖街道,高显村,野马村,南杏树,雷风村,大林村,佛山村,贵州省铜仁市印江土家族苗族自治县峨岭街道,棋盘村张家庄子村,苏木图嘎查,中坪社区,东河社区,内蒙古自治区锡林郭勒盟苏尼特右旗桑宝拉格苏木双星社区,刘英勃村,聂寨村

  一年一度的高考马上要来临了,对于考生来说,高考不仅是知识与能力的考验,更是一次心理韧性的修炼。很多同学在这个阶段体验到巨大的压力和焦虑,那么该如何将压力转化为动力,处理好自己的各种情绪,从容迎接这场青春的考验呢?来自北京师范大学心理学部的副教授徐洁有几个小建议。

  轻松备考情绪调节三策略

  备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应,但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么,如何有效应对呢?别担心,与你分享三个小方法。

  深呼吸:给大脑按个“暂停键”

  如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌,别硬扛!你可以尝试握紧拳头再松开,同时用“4-4-6呼吸法”调整状态:鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒(就像吹生日蜡烛时那样)。重复3次,一般可以通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳,让大脑恢复清醒。

  情绪日记:和焦虑“聊聊天”

  准备一个专属小本子,每天花几分钟记录自己的心情。比如:“今天做数学试卷无法专注,总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来,使其变得具体可见时,它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明,通过记录文字或与信任的人分享负面情绪,能在很大程度上缓解这些情绪。

  积极想象:开启“心理预演”

  安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”的方法进行积极想象:你可以闭上眼睛,想象自己在考场行云流水地答题,笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实,这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时,就像篮球运动员赛前模拟投篮动作,大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候,这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。

  思维升级:把“我必须”换成“我可以”

  打破“绝对化”魔咒

  “必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标:“争取稳定发挥,把会做的题都拿下”。记住,高考不是“完美度测试”,而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维,就会让自己轻松很多!同时你还可以和自己绝对化的“不合理信念”进行对话,“理想的大学真是唯一出路吗?很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大学”。当你的不合理信念开始松动,你的焦虑也会大大缓解。

  拆解大目标为分级目标

  将高考目标拆解为清晰的“分级目标”:

  ·用“每周重点突破”锁定薄弱学科(如本周主攻立体几何);

  ·用“每三天知识清单”细化章节模块(如近3天专练三角函数图像变换);

  ·再用“每日计划”落实具体任务(今日完成三道抛物线大题+错题复盘)。

  每完成一项任务,就在每日计划表上画颗星星或贴张鼓励贴纸,这种看得见的成长印记能不断对自己的行为进行正强化,以持续激发学习动力。

  健康续航:为备考注入持久能量

  睡眠:最聪明的“记忆神器”

  脑科学研究发现,深度睡眠时大脑会把白天学的知识“归档保存”和“再加工”。考前一周,请把手机请出卧室,用温水泡脚+听白噪声(比如雨声)营造睡眠仪式感。记住,保持充足的睡眠,比多刷两套题更重要。

  运动:快速“压力粉碎机”

  运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应,晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态,利用碎片化的时间运动起来,无需器械和专门的场地,也能够显著改善焦虑与疲劳感。

  饮食:高考能量加油站

  合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。考生的饮食应注重营养均衡,富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖,保持饮食清淡有利于消化吸收。

  写在最后:高考只是青春的注脚

  亲爱的同学们,当你们走进考场时,请记得:那些为数学题反复的演算,为作文素材记的笔记,为调整心态做的呼吸练习——所有这些努力早已让你们成为更好的自己。高考分数或许会决定暂时的去向,但这份敢于挑战、善于调节、永不言弃的心理资本,才是陪伴你们走得更远的精神内核。

  愿你们在考场上合上笔盖的瞬间,有侠客收剑入鞘的骄傲;愿你们回首这段时光时,能骄傲地说:那是我青春里最闪亮的战役!

  (央视新闻综合微言教育)

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