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更新时间：2025-07-19 04:08:27　浏览次数： 193

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所服务的区域：大兴安岭地区（下辖3个街道办事处、9个镇、0个乡、）！

衡水市龙塘镇

葛根垭，左堰村，水坑村，铁炉铺，茶香村，西湖村村，杨伍村，新仓村，同心村福兴村，种畜场生活区，黄家山村，齐奇岭村，裕国庄高杜村，马回村，东禅房村。

西乌珠穆沁旗（清水铺镇、平邑街道、勐角傣族彝族拉祜族乡）、安各庄镇、大庆坪乡、坂仔镇、岭北镇）

黄庄，前王，云岭社区，迎宾社区，夹漏村村，高桥坝，鼎力社区，杨庄新村，后郑公三村锦漾社区，河道村，余家场村，龙瀚东园社区，新兴社区李集，彭家村，振兴社区。

平远头村，文山社区，八里营，李村村，老街社区，花林村，大北关村，锦溪村，拴马庄村垭门关村，西关，杜鹃社区，红旗村，黑水村妙山村，汇景苑社区，寇家屯村

汪家冲社区，大倮者村，康家塘村，朱家浜村，邵市村，虎岗山村，四合，绿城花园，辛庄泉尔湾村，桑峪村，南场，红豆社区，拉洞村毓和社区，大沟河村，东上崮村

小墩村，雷垌村，横联村，向家坪社区，永兴社区，勤得利第一，东铺村，坝古村，杜代营子村九步村，北王政，安子岭社区，田坝社区，达土村上操村，磁窑北村村，森林村

高县（下辖4个街道、9个镇、2个乡

淇县（下辖5个街道、6个镇）

黄土铺村村，阜源，东山社区，柴峰，阳虎峪村，安阁，彬村山华侨场部社区，上社村，弘泽城社区李家浜村村，袁新村，成平，大漆村，二郎村幽雅庄，卢寨村，文冲社区

绵阳市（石龙街道、栗家庄镇、三岔河镇）、半汤街道、洞嘎镇、黑龙滩镇、韩庄镇）王家里村，付庙村，何围，长河扁村，京畿道社区，三联村，靠江村，天河村，火车站社区北茁头村，淞阳社区，对坪村，果洛藏贡麻村，保元村河运社区，八甲村，顺兴河社区

与年轻人相比

老年人更容易出现碎片化睡眠

深睡眠时间减少、早醒

而好的睡眠是可以给寿命“存款”的

如果你睡眠时间较为充足

睡醒后身体状态好

睡觉时不盗汗、不惊醒、不打鼾

那么全因死亡风险、癌症死亡风险都会下降

还有助于延长寿命

我们应该如何改善睡眠？

3个变老表现

从睡觉开始

　　以下3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，说明你还年轻。

　　出现碎片化睡眠

　　“碎片化睡眠”指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历碎片化睡眠的人，能明确感觉到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。

　　2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常性碎片化睡眠会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身炎症反应。

　　深睡眠时间减少

　　上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。

　　这是因为随着年龄增加，生长激素出现了下降，从青年到中年，生长激素分泌显著下降，每10年减少372微克。

　　早醒

　　在临床医学上，将凌晨2～4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。

　　适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

　　长期早醒还可能会导致一些躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重时会对生活质量造成影响。

身体好寿命长的人

睡觉有3个特征

　　睡眠时间较为充足

　　夜间睡眠时长：

　　7小时左右，其中深睡眠时长在一个半小时左右。

　　复旦大学曾对几十万东亚人群进行了观察和研究，发现晚上睡七个小时的人，全因死亡风险最低，而睡眠时间超过或者不足七个小时的人，则与全因死亡、心血管疾病引起的死亡风险增加具有相关性。

　　午睡时长：尽量不超过30分钟。

　　午睡可以帮助提高认知、缓解负面情绪，对身体健康有一定好处，但午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。

　　睡醒后身体状态好

　　也就是睡醒后，能明显感到身体不累了、大脑轻松了，这说明睡眠期间身体得到了很好的自我修复。

　　我们的身体具有强大的自我修复能力，睡眠好的人，更有可能从疾病中痊愈。

　　有研究发现，实验动物(果蝇)在感染以后，身体会合成一种物质，这种物质不仅促进睡眠，同时具有抗菌作用，让它有更大的机会存活。研究者推测，对人类而言，睡眠的作用很可能也是如此。

　　不盗汗、不惊醒、不打鼾

　　不盗汗：说明身体大概率没有被结核病、甲状腺功能亢进症或者其他慢性病困扰。

　　不惊醒：说明心态平和、情绪稳定，近期内没有被严重的问题困扰。

　　不打鼾：说明呼吸通畅，夜间睡眠时没有发生缺氧现象。

　　这些对维持血压稳定、血管健康、大脑健康甚至减少猝死风险都是有帮助的。

帮你改善睡眠的

5个方法

　　规律生活

　　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”，建议尽量23:00前入睡。

　　增加体力活动

　　如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。

　　睡前不要吃得过饱

　　晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食、夜宵，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。

　　睡前吃得过饱，会增加胃食管反流风险，从而增加夜里醒来的次数，还会增加肥胖风险。

　　睡觉时适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。

　　做好睡前准备

　　睡眠环境要暗：比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境。

　　减少蓝光污染：睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。

　　睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。

　　学会放松训练

　　腹式呼吸放松法：

　　保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。

　　注意：

　　长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

　　(CCTV生活圈)

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