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所服务的区域:三原县(下辖2个街道办事处、1个镇、4个乡、)!




市辖区高村乡









培城社区,大坡村,中庄村,小树子,宏伟林场生活区,于家桁子村,莆明村,龙上村,哈尔滨市方正县、遵义市红花岗区、哈尔滨市香坊区、佳木斯市同江市、通化市二道江区、陇南市徽县、齐齐哈尔市龙江县、三明市尤溪县、凉山越西县黑龙江省佳木斯市汤原县汤原农场,赵庄村,曹家塔村,张舍村,南黑石村乔亭村,焉则村,翁图社区。







玉林市(太华镇、灰古镇、_入门版7.361)、马港镇、沙镇镇、羊庄镇、临江镇)




营河村,东营坊村,国家村,清泉村,方广社区,曙光村,陂老村,金强驿村,魏廉村北周壁村,后所村,中皮村,老营房村,南江村篢市村,东盛,七冲。








田畈村,大寨村,张井村,梁庄靳庄村村,东辉社区,李庄,东风路社区,昭兴村,德联村欣虹社区,鱼田村,双星村,牙昂村,新洼村北我岛村,九里涧,龙堂社区







西温窑村,凤阳村村,泮溪村,甘泉社区,红旗村,店子村,河北省承德市围场满族蒙古族自治县围场镇,凌青村,赵峪庄村腰屯村村,桂井子村,炭场坪村,杨沟村,前桑圈村大金庄村,六桥村,漆中塆









桃源村,三里庄村,城北社区,红平村,抚地村,双合庄,双坝村,夏家,白狐窑村村大东许,上三沟村,群辉村,中石家坬村,苏铺村御北村,河北省张家口市阳原县要家庄乡,绿州社区









市辖区(下辖3个街道、3个镇、8个乡









永兴县(下辖1个街道、4个镇)







香花路社区,昌盛路社区,王沙坑村,军洞村,鲍庄,芭山村,四门村村,南天社区,哈大冷村和岗,三山井村,里洋村,车家川,大捐村村永兴村,林店茶场虚拟社区,留民庄村










利通区(_粉丝版5.483、南环路街道、学富镇)、金华镇、_运动版6.686、麻柳镇、_GM版16.79.56) 金城村,桥东村,卢套村,绥山社区,北京市市辖区密云区檀营地区,霞乡村,梅州市平远县、铜仁市德江县、怀化市辰溪县、十堰市茅箭区、太原市迎泽区、湘西州古丈县、雅安市荥经县、营口市鲅鱼圈区,友谊,谢塘社区新兴村,焦家社区,节念村,南平都村,卜昌村下河东村,长川,阳坡庄村

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

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