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更新时间：2025-07-25 22:33:01　浏览次数： 720

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所服务的区域：君山区（下辖2个街道办事处、2个镇、9个乡、）！

平潭县汉豪乡

隆欠，竹竿巷社区，湖畔社区，路头村，徐阳湾村，农林，水浮坡，新华村，宗旱陈楼村，南营村，群乐村，宁家埠三村，刘圩社区永兴社区，吴家墩社区，光明社区。

二七区（来龙镇、风水沟镇、楼德镇）、_云端版6.4.48、_VIP43.2.43、陈食街道、_WP44.83.35）

苏州市虎丘区、枣庄市山亭区、昆明市盘龙区、岳阳市湘阴县、周口市川汇区，汇东村，民主社区，杨坝村，麻地沟村，木山村，戈老伍村，嘉新社区，易家铺村上四分村，宏一村，徐岗社区，瓜寨村，西马兰庄村枣子树社区，岔镇村，练兴村。

刘家坪，杨店村，芮祠社区，长畛村，辽宁省本溪市本溪满族自治县小市镇，上温洋村，柳桥社区，辛留村，建厂村四胜村，潮州市潮安区东凤镇龙甲，太阳山村，锦绣苑，元宝洼榜口村，渡渎村，金辛庄村

新西，西藏自治区山南市错那县贡日门巴民族乡，卧佛寺村，金华市婺城区、遂宁市射洪市、白山市抚松县、白沙黎族自治县阜龙乡、上海市闵行区、东方市新龙镇、潍坊市坊子区、南阳市内乡县，王莫，古里金村村，砚瓦河，丹凤门社区，程章黄桶坡村，雨淋山村，梁口，青岛市平度市、三门峡市湖滨区、佳木斯市郊区、赣州市瑞金市、辽阳市宏伟区、甘孜乡城县、曲靖市罗平县、乐山市沐川县，陈家庄社区俞谢骆村，宜春市宜丰县、自贡市荣县、白城市大安市、宜昌市伍家岗区、玉溪市易门县、衡阳市常宁市、天水市秦州区、鸡西市虎林市、保山市龙陵县，永安村

新安街社区，西藏自治区拉萨市达孜区塔杰乡，七里沟，红庆村，化理村，南渠村，六丹村，西龙虎村，五里桥村杉坊村，芦底村，高家营村，东王里居村，桂井村建国村，雅奏村村，河北省衡水市武强县东孙庄镇

宁晋县（下辖9个街道、8个镇、2个乡

安泽县（下辖5个街道、8个镇）

东杨庄村，锡山，聂庄村，聚宝村，白道河，高楼村，前栗园村，杨庄社区，梅霞村荆山村，李家峪村，哈尔滨市呼兰区、临夏临夏县、临夏和政县、马鞍山市博望区、运城市河津市、连云港市海州区，新峰，右江村官塘铺回族村，张台村，长乐社区

西山区（大陈镇、屏山街道、卡龙乡）、社区建设办公室、五块石街道、高坪镇、邓庄镇）下院山村，兴盛茂村，九仙山，李寨，吕家海村，崔家铺，仁泰里尚德社区，前营，兴龙社区姚家庄村，向荣社区，五四村，板栗湾社区，富贵山核桃湾村，侯营社区，渔民村

前脚掌、小腿疼

被医生诊断为足底筋膜炎

竟然跟新换的鞋有关？

鞋子好不好

你的身体会告诉你答案

厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋、碳板跑鞋

尽量少穿

那鞋子到底应该怎么选？

一起来看↓

　　这5种鞋子伤膝伤脚伤关节

　　厚底鞋

　　过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时，容易出现踝关节扭伤，膝关节活动受限，进而导致膝关节疼痛。

　　硬底鞋

　　如果鞋底过硬，鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲，这会妨碍跖趾关节活动，前足不能顺利完成推进动作，这时候膝关节承受应力将增大，导致疼痛。

　　布鞋

　　布鞋虽然很轻便，但是鞋底太软失去了缓冲的作用，对足弓没有很好的支撑，所以老年人不建议选用。

　　高跟鞋

　　女性穿高跟鞋会增加大脚趾的压力引起拇外翻，同时也会增加膝盖的压力，造成膝盖疼痛。

　　碳板跑鞋

　　对于众多跑步爱好者来说，挑选一双合适的跑鞋至关重要。碳板跑鞋作为运动科技的产物，近年来备受关注。它的核心创新在于足底嵌入了一块碳纤维板。这种设计旨在借助碳纤维板的刚性，为跑步者提供额外的推进力，同时减少小腿肌肉在跑步过程中的负荷，进而提升跑步的速度和效率。

　　然而，碳板跑鞋在带来诸多优势的同时，也存在一些隐患。

　　从生物力学角度来看，碳纤维板的刚性设计改变了足底自然的受力模式。普通跑鞋允许足弓适度弯曲，从而分散应力；而碳板跑鞋则可能产生“跷跷板效应”，使前脚掌和足跟承受更大的冲击力，并且可能限制足底筋膜的自然伸展。如果长期高频使用碳板跑鞋，脚底板会持续处于紧绷状态，容易引发微损伤。当这些微损伤不断累积时，便可能引发各种问题。比如连续进行高强度训练且休息不足，损伤就会逐渐累积，最终引发炎症反应。

　　什么方法选出来的鞋走路不累呢？

　　选鞋的时候将鞋尖和鞋跟对折，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到非常好的支撑作用，鞋前侧的柔软度可以允许脚趾头自由活动，不至于长时间走路出现劳累。

　　如果鞋的折弯点在正中间，也就是足弓的位置，这种鞋对足弓没有支撑作用，容易出现崴脚的问题。

　　如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来会特别累，脚趾不能自由活动，长时间走路脚趾会特别疲劳。

　　不同人群如何选鞋

　　跑步爱好者：

　　对于日常慢跑，建议选择支撑性和灵活性更好的训练鞋，以减少足部受伤的可能性。碳板跑鞋更适合比赛或高强度训练时使用。

　　拇外翻：

　　前端不要太窄，鞋底也不要太软，鞋跟高度在2～3厘米。

　　容易崴脚：

　　选择高帮鞋，对脚踝有一定的保护和稳定作用。

　　扁平足：

　　应该选择有足弓支撑的鞋子，且鞋底不要过软，建议选择系带的鞋子，稳定性更强。

　　老年人建议穿哪种鞋？

　　人在衰老时，足部结构和功能会发生改变，易出现足弓塌陷。

　　建议选择：运动鞋

　　合脚！试过之后才能选

　　一双合脚的鞋的前提是不挤脚，务必试穿，前端预留0.5～1cm空间(约一指宽)。

　　鞋子前端不宜过窄，以免对脚产生挤压，确保脚趾有充分的活动空间。

　　注意：傍晚(大概17：00～19：00之间)是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时来回多走动一会，不磨脚再买。

　　防滑！鞋底以天然橡胶为首选

　　好的防滑底一般都有三个特点：橡胶大底+左右横纹+表面粗糙。

　　橡胶是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。

　　此外，选择鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式为主。

　　最后，选择鞋底表面粗糙的鞋子，鞋底越细小越粗糙，其防滑能力就更强。

　　减震！买前按压鞋底测一测

　　老年人走路时脚步重，长期穿着减震不好的鞋子，会对脚底板造成冲击，造成足部炎症。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。

　　如何判断减震是否合理？

　　很简单，按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定形变，然后又能感觉到一个力量回送过来。

　　良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

　　支撑！试穿时左右翻一翻

　　老年人很容易出现足弓塌陷，鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够，走路极其容易崴脚。

　　如何判断支撑是否合格？

　　这就需要试穿过程中，站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度。如果脚踝部分很容易翻过去，建议不要购买，否则穿上容易崴脚。

　　建议：加强小腿和足部肌肉力量训练

　　在日常生活或休息时，可以进行一些针对性的训练。比如夹毛巾练习，用脚趾夹住毛巾，保持一段时间后放松，重复多次；用脚趾抓毛巾，锻炼脚趾的灵活性和力量；进行小腿筋膜的放松牵拉练习，提升足底肌肉的力量和柔韧性。

　　循序渐进增加运动强度

　　刚开始跑步时，建议从短距离(如五公里)开始，每周跑两次，给足底筋膜和小腿肌肉一个适应期。随着身体适应能力的提高，再逐渐增加跑步的距离和频率。

　　若在跑步过程中出现疼痛，应及时止损，避免仅依赖冷敷、涂抹扶他林等外用药物进行对症治疗。若疼痛持续不缓解，建议及时咨询专科医生，切勿盲目拉伸或强行继续训练，以免加重损伤。

　　(CCTV生活圈)

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