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更新时间：2025-07-26 22:25:08　浏览次数： 269

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所服务的区域：沭阳县（下辖6个街道办事处、5个镇、5个乡、）！

五河县杨圩镇

拳北村，西藏自治区日喀则市定日县曲当乡，城北村，十井社区，大汉屯村，西大屯村，郭阳坡村，傅庄，板桥村田家角，佳园新里社区，农建村，王园里社区，三门村村青山岭村，大水井村，白橙社区。

安次区（桂林路街道、_iShop50.98.71、_终极版49.27.91）、_app98.77.82、新市渡镇、濮阳县鲁河镇、沙井街道）

上海市市辖区浦东新区南汇新城镇，螺蛳山社区，下源村，贵州省黔南布依族苗族自治州都匀市绿茵湖街道，半厢村，上班老，康顺社区，吴店，老方村曹官营社区，红星社区，临夏和政县、酒泉市金塔县、泰安市泰山区、湛江市吴川市、洛阳市西工区，大王江村，对河村小泊头村，新安社区，太湖渔港村。

文星社区，东吉干村，宝龙村，新田村村，宇村村，珠璜村，宿迁市泗阳县、文昌市龙楼镇、乐东黎族自治县莺歌海镇、广西桂林市资源县、广西百色市凌云县，濉溪东路社区，广西桂林市临桂区、上饶市万年县、济宁市曲阜市、牡丹江市阳明区、信阳市息县金家窝棚，江苏省宿迁市沭阳县韩山镇，巨富花村，开发社区，四家村中鸡村，七里庙村，中高村

棠下村，二百户，骆驼营村，土桥村，谷庄村，上沙村，泥黑村，水岭村，富强西里社区皇王庙，圣灯村，街头村，千秋村，农场村北魏村，大阳村，王庄

固村村，上曹村，马埠田村，和平村，南康关村，明星村村，咸阳市三原县、襄阳市谷城县、澄迈县永发镇、驻马店市泌阳县、温州市瑞安市、乐山市市中区、汉中市城固县、杭州市下城区、菏泽市郓城县，阳村村，药王庙社区施家社区，西老泉村，平洪村，后窑村，冷风口村陈垱村，大屯头二村，北城村

马尔康市（下辖4个街道、9个镇、2个乡

果洛藏族自治州（下辖5个街道、1个镇）

新路村，南溪村，沉湖基地村，新丰村，麦堆坪，深湖洞村，宝马社区，大源村，新立村丽水新城社区，董家岭村，张大厂村，赤山村，山围村西贾，青海省玉树藏族自治州杂多县扎青乡，韩庄

大新县（程楼乡、龙潭乡、梁家庄乡）、_储蓄版67.943、海安镇、铁东街道、大山镇）龙岗，天池社区，闫家垭，横山溪村，蔡庄，苹塘社区，马家峪，望江村，黑龙江省绥化市北林区张维镇老爷庙社区，汇翠，七星村，若水村，民主村龙溪村，上王峪村，房申

前脚掌、小腿疼

被医生诊断为足底筋膜炎

竟然跟新换的鞋有关？

鞋子好不好

你的身体会告诉你答案

厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋、碳板跑鞋

尽量少穿

那鞋子到底应该怎么选？

一起来看↓

　　这5种鞋子伤膝伤脚伤关节

　　厚底鞋

　　过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时，容易出现踝关节扭伤，膝关节活动受限，进而导致膝关节疼痛。

　　硬底鞋

　　如果鞋底过硬，鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲，这会妨碍跖趾关节活动，前足不能顺利完成推进动作，这时候膝关节承受应力将增大，导致疼痛。

　　布鞋

　　布鞋虽然很轻便，但是鞋底太软失去了缓冲的作用，对足弓没有很好的支撑，所以老年人不建议选用。

　　高跟鞋

　　女性穿高跟鞋会增加大脚趾的压力引起拇外翻，同时也会增加膝盖的压力，造成膝盖疼痛。

　　碳板跑鞋

　　对于众多跑步爱好者来说，挑选一双合适的跑鞋至关重要。碳板跑鞋作为运动科技的产物，近年来备受关注。它的核心创新在于足底嵌入了一块碳纤维板。这种设计旨在借助碳纤维板的刚性，为跑步者提供额外的推进力，同时减少小腿肌肉在跑步过程中的负荷，进而提升跑步的速度和效率。

　　然而，碳板跑鞋在带来诸多优势的同时，也存在一些隐患。

　　从生物力学角度来看，碳纤维板的刚性设计改变了足底自然的受力模式。普通跑鞋允许足弓适度弯曲，从而分散应力；而碳板跑鞋则可能产生“跷跷板效应”，使前脚掌和足跟承受更大的冲击力，并且可能限制足底筋膜的自然伸展。如果长期高频使用碳板跑鞋，脚底板会持续处于紧绷状态，容易引发微损伤。当这些微损伤不断累积时，便可能引发各种问题。比如连续进行高强度训练且休息不足，损伤就会逐渐累积，最终引发炎症反应。

　　什么方法选出来的鞋走路不累呢？

　　选鞋的时候将鞋尖和鞋跟对折，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到非常好的支撑作用，鞋前侧的柔软度可以允许脚趾头自由活动，不至于长时间走路出现劳累。

　　如果鞋的折弯点在正中间，也就是足弓的位置，这种鞋对足弓没有支撑作用，容易出现崴脚的问题。

　　如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来会特别累，脚趾不能自由活动，长时间走路脚趾会特别疲劳。

　　不同人群如何选鞋

　　跑步爱好者：

　　对于日常慢跑，建议选择支撑性和灵活性更好的训练鞋，以减少足部受伤的可能性。碳板跑鞋更适合比赛或高强度训练时使用。

　　拇外翻：

　　前端不要太窄，鞋底也不要太软，鞋跟高度在2～3厘米。

　　容易崴脚：

　　选择高帮鞋，对脚踝有一定的保护和稳定作用。

　　扁平足：

　　应该选择有足弓支撑的鞋子，且鞋底不要过软，建议选择系带的鞋子，稳定性更强。

　　老年人建议穿哪种鞋？

　　人在衰老时，足部结构和功能会发生改变，易出现足弓塌陷。

　　建议选择：运动鞋

　　合脚！试过之后才能选

　　一双合脚的鞋的前提是不挤脚，务必试穿，前端预留0.5～1cm空间(约一指宽)。

　　鞋子前端不宜过窄，以免对脚产生挤压，确保脚趾有充分的活动空间。

　　注意：傍晚(大概17：00～19：00之间)是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时来回多走动一会，不磨脚再买。

　　防滑！鞋底以天然橡胶为首选

　　好的防滑底一般都有三个特点：橡胶大底+左右横纹+表面粗糙。

　　橡胶是所有材料中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。

　　此外，选择鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能帮助排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边缘处设计为开口的款式为主。

　　最后，选择鞋底表面粗糙的鞋子，鞋底越细小越粗糙，其防滑能力就更强。

　　减震！买前按压鞋底测一测

　　老年人走路时脚步重，长期穿着减震不好的鞋子，会对脚底板造成冲击，造成足部炎症。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。

　　如何判断减震是否合理？

　　很简单，按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定形变，然后又能感觉到一个力量回送过来。

　　良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

　　支撑！试穿时左右翻一翻

　　老年人很容易出现足弓塌陷，鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够支撑才行。如果鞋子后面的支撑不够，走路极其容易崴脚。

　　如何判断支撑是否合格？

　　这就需要试穿过程中，站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度。如果脚踝部分很容易翻过去，建议不要购买，否则穿上容易崴脚。

　　建议：加强小腿和足部肌肉力量训练

　　在日常生活或休息时，可以进行一些针对性的训练。比如夹毛巾练习，用脚趾夹住毛巾，保持一段时间后放松，重复多次；用脚趾抓毛巾，锻炼脚趾的灵活性和力量；进行小腿筋膜的放松牵拉练习，提升足底肌肉的力量和柔韧性。

　　循序渐进增加运动强度

　　刚开始跑步时，建议从短距离(如五公里)开始，每周跑两次，给足底筋膜和小腿肌肉一个适应期。随着身体适应能力的提高，再逐渐增加跑步的距离和频率。

　　若在跑步过程中出现疼痛，应及时止损，避免仅依赖冷敷、涂抹扶他林等外用药物进行对症治疗。若疼痛持续不缓解，建议及时咨询专科医生，切勿盲目拉伸或强行继续训练，以免加重损伤。

　　(CCTV生活圈)

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