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所服务的区域:贾汪区(下辖1个街道办事处、1个镇、6个乡、)!




嫩江市黄贝街道









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丛台区(广州路街道、_HD2.567、_试用版6.45)、_超值版8.484、泉河街道、郝庄乡、_动态版3.171)




加地沟,梨子村,天津市市辖区宁河区丰台镇,刘家村,西牟家村,兴隆堡,郑坪,山西省大同市广灵县蕉山乡,九摆村民兴,罗汉村,李家口村,茅铺,陶家崖村盘贤村,蠡山村,泉丰社区。








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承德市(下辖0个街道、7个镇、3个乡









永州市(下辖0个街道、2个镇)







后三里,温矿村,新安社区,侯庄村,千金寺村,城下村村,六村,洪桥村,第八街委员会新田村,杨畈村,四川省凉山彝族自治州西昌市马鞍山乡,兰石村,王家坪村海苏沟村,广西壮族自治区百色市靖西市果乐乡,团结社区










淮北市(_终极版71.25.79、古龙镇、葛岗镇)、_BT86.26.55、_The74.28.55、卓刀泉街道、南宋镇) 安庄,民主村村,姚湾村,庆富村,天保山村,铁佛寺村,鲍官屯村,门坡,宏元村杨庄村,湘城社区,新龙社区,阳塘社区,生产村姬家庄村,锦平一,高泉

  睡眠好有助于延长寿命。如果你睡眠时间较为充足,睡醒后身体状态好,睡觉时不盗汗、不惊醒、不打鼾,那么,全因死亡风险、癌症死亡风险都会下降。怎样才能提高睡眠质量?这些睡眠小妙招值得收藏↓↓

01

身体好、寿命长的人

睡觉有3个特征

  睡眠时间较为充足

  夜间睡眠时长:7小时左右,其中深睡眠时长在一个半小时左右。

  午睡时长:尽量不超过30分钟。午睡可以帮助提高认知、缓解负面情绪,对身体健康有一定好处,但午睡时间过长,可能会影响晚上的睡眠,还会对身体造成伤害。

  睡醒后身体状态好

  睡醒后能明显感到身体不累了、大脑轻松了,这说明睡眠期间身体得到了很好的自我修复。人的身体具有强大的自我修复能力,睡眠好的人,更有可能从疾病中痊愈。

  不盗汗、不惊醒、不打鼾

  不盗汗:说明身体大概率没有被结核病、甲状腺功能亢进症或者其他慢性病困扰。

  不惊醒:说明心态平和、情绪稳定,近期内没有被严重的问题困扰。

  不打鼾:说明呼吸通畅,夜间睡眠时没有发生缺氧现象。

  这些对维持血压稳定、血管健康、大脑健康,甚至减少猝死风险都有帮助。

02

怎样才能睡个好觉?

超详细睡眠指南来了

  想要睡个好觉,不妨改善入睡环境,试试调整睡姿↓

  卧室环境应安静舒适,根据个人习惯保持适宜的光线强度,室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜,经常开窗通风。

  床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷,枕头高矮适中,被褥清洁干燥。

  运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧,睡前洗澡泡脚等,都有助于睡眠。

  注意:熬夜,睡前长时间使用电子产品,晚饭过饱过晚,睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,睡前长时间剧烈运动等,都会对睡眠产生不良影响。

  此外,大家可根据自身情况选择合适的睡觉姿势。

  仰卧:有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫,缺点是舌根由于重力会压住咽部,可能引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

  右侧卧:有助于平稳心跳、保护大脑。

  左侧卧:可减少胃肠压力,适合怀孕中后期的女性。不过,长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

  俯卧:会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,是不建议采取的一种睡姿。

03

辗转反侧睡不着?

不妨试试这几招!

  两个动作助你快速入眠

  搓搓小耳轮,捏捏小耳蜗,睡前各按揉一分钟,可以镇静安神,帮助你快速入眠,不妨跟着试一试↓↓

  一款代茶饮缓解入睡困难

  想要改善睡眠,可以试试二仁蜂蜜茶。用25克酸枣仁、12克柏子仁,捣碎后用纱布包好,再用水煎煮10~20分钟,待水变温后加入1~2勺蜂蜜,临睡前趁温服下,有助于缓解入睡困难、改善睡眠质量。

  老祖宗教你一招改善睡眠

  失眠、易醒、睡不着?不妨试试八段锦第五式“摇头摆尾去心火”。通过“摇头摆尾”的动作,达到调理脏腑机能的作用。

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