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所服务的区域:双塔区(下辖9个街道办事处、9个镇、3个乡、)!




晋宁区高桥街道









东门社区,孙富荣村村,小屯,镇南村,腊岩村,金土村,太平村,元宝村村,朱家巷子沙雾庄,黑土流,石灰窑子,镇北村,钟鼓村李家梁村,高辛庄,徐王新村。







秀山土家族苗族自治县(立节镇、_RX版10.908、禇庙乡)、安定镇、永安街道、热水镇、小河镇)




张庙,沙岗村,三教村,迪色村,腾龙社区,板力村,王英村委员会,井峪子村,刘庄西村百家桥村,孩寨村,吉达村村,东勤村,鱼亮子村包包村,萍乡市芦溪县、广西梧州市藤县、铁岭市银州区、新余市分宜县、安庆市望江县、安庆市潜山市、洛阳市栾川县、开封市通许县、运城市绛县,遵义市余庆县、连云港市连云区、内蒙古呼和浩特市托克托县、儋州市排浦镇、景德镇市乐平市、重庆市北碚区、泸州市古蔺县、佳木斯市东风区。








寨里,杨屯,庞营村,山心村村,巩庄村,板桥,山东省淄博市桓台县少海街道,东河头村,四川省宜宾市翠屏区宗场镇屺山村,藿麻山村,刘面焕村,李家沟村,前铺社区玉皇店,杨家村,菁东社区







双河村,金桂社区,迎宾南社区,彩乐社区,双元村,筑石社区,大思乐村村,店子街社区,上三家子村横河工业园区社区,绿竹溪村,东杨庄村,内蒙古自治区巴彦淖尔市乌拉特前旗乌拉山镇,下合群社区林口铺村,南坪,和平村村









万太村,绿园社区,井沟村,龚岗村,马河村,沙塘村,三门滩村,下湾,高玉楼村观音阁社区,马岭社区,群向村,望马泊北街村,黄碾南村竹坝社区,高昌村,一村村









原阳县(下辖1个街道、0个镇、4个乡









宁城县(下辖9个街道、9个镇)







联合村,青根河村牧,古勉村,东房子村,山头里村,寿山村,虚拟生活区,石滩村,三家村河南省郑州市巩义市站街镇,大公村,广新社区,街南,陕西省商洛市镇安县云盖寺镇海河社区,五渚河社区,大塘村










泽库县(建设农场、宝西街道、垌心乡)、_界面版2.191、_战略版6.98.36、岳家庄乡、狮子屯乡) 西洛后村,苏家庄村,金鼓社区,开发区北,富民社区,东山村,松岗村,双田村,大田村湖西雅苑社区,西双村,立马,李咀村村,翠湾社区赵家窑村,明西社区,三洞桥社区

  一年一度的高考马上要来临了,对于考生来说,高考不仅是知识与能力的考验,更是一次心理韧性的修炼。很多同学在这个阶段体验到巨大的压力和焦虑,那么该如何将压力转化为动力,处理好自己的各种情绪,从容迎接这场青春的考验呢?来自北京师范大学心理学部的副教授徐洁有几个小建议。

  轻松备考情绪调节三策略

  备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应,但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么,如何有效应对呢?别担心,与你分享三个小方法。

  深呼吸:给大脑按个“暂停键”

  如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌,别硬扛!你可以尝试握紧拳头再松开,同时用“4-4-6呼吸法”调整状态:鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒(就像吹生日蜡烛时那样)。重复3次,一般可以通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳,让大脑恢复清醒。

  情绪日记:和焦虑“聊聊天”

  准备一个专属小本子,每天花几分钟记录自己的心情。比如:“今天做数学试卷无法专注,总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来,使其变得具体可见时,它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明,通过记录文字或与信任的人分享负面情绪,能在很大程度上缓解这些情绪。

  积极想象:开启“心理预演”

  安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”的方法进行积极想象:你可以闭上眼睛,想象自己在考场行云流水地答题,笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实,这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时,就像篮球运动员赛前模拟投篮动作,大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候,这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。

  思维升级:把“我必须”换成“我可以”

  打破“绝对化”魔咒

  “必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标:“争取稳定发挥,把会做的题都拿下”。记住,高考不是“完美度测试”,而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维,就会让自己轻松很多!同时你还可以和自己绝对化的“不合理信念”进行对话,“理想的大学真是唯一出路吗?很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大学”。当你的不合理信念开始松动,你的焦虑也会大大缓解。

  拆解大目标为分级目标

  将高考目标拆解为清晰的“分级目标”:

  ·用“每周重点突破”锁定薄弱学科(如本周主攻立体几何);

  ·用“每三天知识清单”细化章节模块(如近3天专练三角函数图像变换);

  ·再用“每日计划”落实具体任务(今日完成三道抛物线大题+错题复盘)。

  每完成一项任务,就在每日计划表上画颗星星或贴张鼓励贴纸,这种看得见的成长印记能不断对自己的行为进行正强化,以持续激发学习动力。

  健康续航:为备考注入持久能量

  睡眠:最聪明的“记忆神器”

  脑科学研究发现,深度睡眠时大脑会把白天学的知识“归档保存”和“再加工”。考前一周,请把手机请出卧室,用温水泡脚+听白噪声(比如雨声)营造睡眠仪式感。记住,保持充足的睡眠,比多刷两套题更重要。

  运动:快速“压力粉碎机”

  运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应,晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态,利用碎片化的时间运动起来,无需器械和专门的场地,也能够显著改善焦虑与疲劳感。

  饮食:高考能量加油站

  合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。考生的饮食应注重营养均衡,富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖,保持饮食清淡有利于消化吸收。

  写在最后:高考只是青春的注脚

  亲爱的同学们,当你们走进考场时,请记得:那些为数学题反复的演算,为作文素材记的笔记,为调整心态做的呼吸练习——所有这些努力早已让你们成为更好的自己。高考分数或许会决定暂时的去向,但这份敢于挑战、善于调节、永不言弃的心理资本,才是陪伴你们走得更远的精神内核。

  愿你们在考场上合上笔盖的瞬间,有侠客收剑入鞘的骄傲;愿你们回首这段时光时,能骄傲地说:那是我青春里最闪亮的战役!

  (央视新闻综合微言教育)

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