植树节树木挂牌(温馨提示：今日更新）
植树节树木挂牌,城市生态建设方案初探-新周刊
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所服务的区域：江源区（下辖0个街道办事处、4个镇、1个乡、）！
哈巴河县小车河街道
青庙村，张鲁集四村，靳家村，马山头村，山阳村，塔湾村，胡特林高勒村，闫家庄，马塘寨兰中村，大树村，龙池社区，塘其儿村，鸿毛湾社区联合村，官村村，马寨村。
苍溪县（溪口镇、大河涧乡、东岭镇）、_VE版10.555、牟子镇、南曹街道、义勒力特镇）
红云村，丁刘庄，特基村，上海市市辖区浦东新区东明路街道，邓应高，坝子村，龙泉村，黎明村，居什村苏家坪村，花花桥社区，益康路社区，聂欧村村，太阳村成功庄村，西关村，新化村。
九里桥村，高桥村，凉井村，太平村，洛阳市宜阳县、深圳市罗湖区、西安市蓝田县、文昌市龙楼镇、青岛市即墨区、宣城市旌德县、徐州市泉山区，陈家峪村，石子头社区，曼景匡，曹村村岭茶村，田家坝村，南平村村，汕头市金平区、海西蒙古族都兰县、文山富宁县、长春市绿园区、宿州市砀山县、临高县波莲镇，黄连新民村，胡峪三村村，贺店
李庄村村，大塘村，万兴村村，敢赛村，六合村，纸坊社区，广西壮族自治区桂林市龙胜各族自治县马堤乡，新庄，祁坝村乐山市沙湾区、锦州市北镇市、上海市浦东新区、黔南三都水族自治县、沈阳市康平县、广西桂林市灌阳县、金华市义乌市、榆林市米脂县、兰州市城关区，陈罗桥，笔岗社区，广西壮族自治区南宁市武鸣区锣圩镇，三江口村西南村，后山村，月南村
子城村村，宁刘村，赵家村，徐家村，城东社区，南广尧村村，北郊村，北毕城村，林泉村庆平村，红卫里社区，新平，马庄，白堡村福州市马尾区、常德市安乡县、佳木斯市向阳区、宁夏石嘴山市大武口区、广西河池市大化瑶族自治县、汕头市濠江区，临夏康乐县、齐齐哈尔市拜泉县、龙岩市漳平市、榆林市府谷县、怀化市麻阳苗族自治县、金昌市金川区、屯昌县屯城镇、襄阳市襄州区、广西贵港市港北区，石门村
习水县（下辖8个街道、7个镇、8个乡
邗江区（下辖8个街道、8个镇）
大新村，桥北社区，张德厢西村，长发村村，城背村，枧头村，罗家垭村，杨家庄村，凉亭南山社区，黄土梁村，石堰村，渔洞村，北八间房村漳州市平和县、乐山市金口河区、定西市陇西县、韶关市翁源县、曲靖市沾益区、陇南市两当县，张堤口村，湖南省湘潭市湘乡市育塅乡
南京市（_入门版2.19、太忠镇、_开发版0.877）、化子坪镇、兴田乡、中和镇、城北街道）
滨河新村，永宁社区，红岩村，枣坪村，羊高，绿原社区，常孟营，上麦，柳儿营村旺苑社区，小赵村，沙水田村，金山西，宜阳村溪口村，黑峡村，习村
随着体检普及
越来越多的人发现
自己的颈动脉里长了斑块
你知道吗？
睡眠不足的人
更容易出现颈动脉斑块
睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素
研究发现：
与睡眠充足(7至9小时)的人相比，睡眠时间短(<7小时)的人，出现颈动脉斑块的风险增加58%。
睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。
记住5个睡眠关键点
1 规律生活
每天睡够7至9小时，尽量同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。
起床时间不要过早或过晚，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
2 控制饮食
睡前两小时应避免进食及大量饮水，特别是饮用咖啡因含量高的饮品，比如茶、咖啡。
3 合理运动
合理运动有助于入睡，注意睡前两小时不要剧烈运动。
4 做好睡前准备
睡前1小时，可洗个温水澡或用温水泡脚；
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；
关灯，关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境，不要玩手机。
5 学会放松训练
长期失眠或睡眠不足，除了会影响血管健康，还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险，如果长期存在睡眠问题，建议及时到医院就诊。
其他危险因素
除了睡眠不足以外，高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等，也会导致颈动脉斑块形成。
注意：
随着年龄增长，血管自然老化，出现颈动脉斑块概率也会增加。
如何知道血管里有没有斑块？
一般情况下，通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查，可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检，帮助做到早发现、早预防、早治疗。
饮食做到“三多一少”
多吃新鲜蔬菜水果：
每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对比较低的。
多吃粗粮：
控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮，比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
多吃深海鱼：
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2至3次为宜，最好清蒸。
少吃高脂食物：
如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
健康生活小指南
合理运动：
选择适合自己的运动，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30分钟至50分钟，每周3次至5次。
戒烟戒酒：
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。
控制好“三高”危险因素：
对于高血压、高血脂、糖尿病患者，要将自己的指标保持在正常范围内。
(CCTV生活圈)
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