澳门独家资料-2025年新澳门正版免费2025全年免费资料大全2025精准资料免费,健康饮食与作息双系统-目前

　　我国多地从小暑开始进入伏天，这是一年中气温较高、潮湿闷热的时节。小暑时节正值暑假，孩子们宅家吃喝、外出玩乐时，如何做好安全防护，避免意外伤害？今天，一起聊一聊暑假期间安全与健康的注意事项。

　　不当“小胖墩”

　　我们常说“每逢佳节胖三斤”，到了暑假、寒假的时候，很多孩子可能都不止胖三斤，而过度肥胖会给孩子的健康带来一定危害。防止孩子暑期长胖，这几点需要提醒家长：

　　一是要保证孩子规律作息。这意味着一日三餐要规律，不要因为放假就放任孩子暴饮暴食或者饥一顿、饱一顿；饮食结构要均衡，蛋白质的摄入要充足，多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。

　　二是科学管控孩子的零食。家长可能做不到不让孩子吃零食，但要避免让孩子敞开吃零食，要让孩子用健康零食如水果、酸奶、适量坚果等，代替高油高盐高糖的不健康零食。

　　三是让孩子少吃油炸食品，以免给孩子的体重控制造成一定的负担。

　　四是进行适量的户外活动。家长要保证孩子每天进行至少一小时的户外活动。有条件的话，家长可以和孩子一起进行户外活动，引导孩子坚持运动。运动时段尽量选择早上或者傍晚，避开高温时段，防止中暑。

　　五是让孩子多喝水，少喝含糖饮料、碳酸饮料。孩子出汗较多时，可以补充一些含电解质的水。

　　此外，家长要定期监测孩子的体重，及时关注孩子的体重变化。

　　警惕“小眼镜”

　　暑假过后，有一部分孩子视力下降，这大多跟他们的生活习惯有关系。保护视力、防治近视，家长可以从改变孩子的不良行为习惯做起。

　　首先，减少孩子的屏幕时间，包括使用电子产品、看电视的时间。尤其是学龄前儿童和婴幼儿，一定要减少接触电子产品。除了必要的网课时间，建议孩子每天的屏幕时间控制在一小时以内，尤其是连续的屏幕时间要尽量控制在20分钟以内。

　　其次，纠正孩子的不良用眼习惯。暑期放假在家，不少孩子不像在课堂上一样坐得端端正正，看书时可能会出现趴着、歪着、倒着、躺着等多种不良姿势；有些孩子会在关灯后，悄悄玩手机或平板电脑；也有些孩子不注意用眼卫生，经常用手揉眼睛。长期下来，这些行为会损害视力，家长要引导孩子纠正这些不良行为习惯。

　　充足的睡眠不仅对孩子的生长发育有益，还对控制体重和保护视力有一定的帮助。因此，家长要保证孩子拥有充足的睡眠。

　　最后，确保孩子“目浴阳光”。户外运动时，眼睛接触到的自然光对孩子的视力健康很重要。当家长发现孩子总是眯着眼睛去看东西或者向远处看时特别费劲，要警惕早期近视，及时带孩子进行视力检查，防止近视度数进一步加深。

　　饮食不贪凉

　　夏季是孩子腹泻的高发季。很多时候，腹泻的发生和孩子的一些日常行为有关。那么，如何预防孩子夏季腹泻呢？

　　一是尽量控制冷饮的摄入量。夏季天气炎热，很多孩子贪凉，雪糕、冰镇水果等一通乱吃后，就会出现腹痛、腹泻等不适。建议孩子吃冰棍时，一天不要超过一根。从冰箱里取出来的冰镇冷饮，可以在室温下放置几分钟，待温度不那么低时再饮用。

　　二是冷热食物不要混着吃。比如，刚吃完火锅就喝很多冰水或吃冰西瓜，容易让胃肠道受到刺激，导致腹痛、腹泻。

　　三是冰箱里的食物要科学存放。冰箱不等于食物存放的“保险箱”，很多食物在冰箱里存放是有时限的，剩菜存放时间超过24小时或者存放方式不当、生熟不分开，会滋生细菌，导致孩子食用后拉肚子。

　　四是关注饮食卫生，做到饭前洗手，食物要蒸熟煮透。

　　溺水防疏忽

　　溺水是我国1～14岁孩子的第一位致死原因。关于溺水，家长要提醒孩子不要做这几件事情。

　　一是不要擅自结伴游泳。二是不要到自己不熟悉的水域或者危险的水域去游泳。三是要在有救援人员的水域内游泳，在游泳时不要脱离救援人员的视线。四是不要高估自己的游泳能力。五是不要在疾病状态下游泳，或者在一些特殊情况下(如刚吃完饭、饥饿时)去游泳。六是看见同伴溺水，不要擅自下水救援。

　　若发现孩子溺水时，家长或身边的人可以按照下面的方法进行急救。

　　一是快速呼叫更多的人来帮忙，尽快将溺水者从水中救出来，并转移到安全的地带。二是帮溺水者脱离水体后，救援人员要立刻检查溺水者的生命体征，判断其是否发生心跳呼吸骤停，比如用力拍打溺水者的双肩并大声呼喊，判断其有无反应。迅速清除溺水者口、鼻的淤泥和杂物等明显异物，开放气道。如果溺水者有自主呼吸、意识清醒，注意擦干保暖，密切观察其反应，并尽快将其送至医院进一步检查。如果溺水者没有反应，应立即拨打120急救电话，并快速启动心肺复苏。

　　对溺水者施救时，救援人员要采取科学的救助方法，保证自身和救助者的安全。溺水后，抢救的黄金时间只有4分钟，因此，当已昏迷的溺水者被救上岸后，最关键的救治措施是尽快开放气道，并给予人工呼吸，正确的心肺复苏是抢救成功的保障。

　　运动防意外

　　活泼好动是孩子的天性，跑跑跳跳时，意外受伤总是难免。暑期也是孩子意外伤害的高发季，常见的意外伤害有坠落伤、晒伤、烧烫伤、擦伤、割伤等。

　　一般来说，坠落伤的程度和坠落的高度成正比。但有时孩子坠落的高度不高，摔伤也会非常明显。当孩子出现坠落伤，且当时表情非常痛苦，甚至出现意识障碍时，家长一定不要轻易搬动孩子或抱起孩子，以免给孩子造成二次损伤，建议尽快拨打120急救电话求助。如果孩子的意识是清醒的，家长可以让孩子稍微活动一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能动，如果某一侧的胳膊或腿不能动或者出现畸形，要尽快拨打120急救电话寻求帮助。

　　暑期也容易发生晒伤。出现这种情况时，家长要让孩子尽快脱离暴晒环境，并对晒伤的局部进行一些降温处理，比如冲凉水或用凉毛巾冷敷，还可以涂一些芦荟软膏或者保湿霜，以减少继发损伤。

　　孩子摔跤时可能会出现一些擦伤。这时，家长可以先用清水冲洗擦伤处，如果冲洗时发现伤处特别脏，有很多小石子或者沙粒嵌在皮肤里，尽量不要自己处理，要带孩子去医院请医务人员帮助清理创面。如果孩子只是轻微擦伤，家长用清水冲洗伤处后，可以涂抹一点碘伏。

　　如果孩子出现割伤且伤口比较深，要及时止血，最简单的方法就是按压止血。家长可以用干净的毛巾或者纱布，紧急情况下也可以用手指按压孩子的伤口来止血，按压时间通常需要持续5~10分钟。随后家长可以带孩子到医院清理伤口。如果伤口特别不规则且有明显撕裂，家长要及时带孩子去医院，不要自行处理。

　　对于扭伤，有非常简单的处理方法。如果是踝部扭伤了，首先是抬高，即把受伤的肢体抬高，以减轻伤处的水肿。接下来要进行冷敷，一般在急性扭伤后48小时之内都不建议热敷。其次是加压包扎，可以用弹力绷带进行包扎。最后是让孩子制动，减少活动，受伤肢体尽量不要承重，以免加重伤处的水肿或损伤。如果孩子扭伤后关节变形，家长要及时带孩子去医院做进一步的检查。(来源：央视新闻客户端)