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所服务的区域:古浪县(下辖7个街道办事处、3个镇、2个乡、)!




盐城市建通街道









倒回沟村,铜厂沟村,大北涧沽村,河滩庄村,海郑村,高家堡村,张村,仰天村,马山村双河村,龙头村,深沟村,安康社区,高坪村杨庄,卢村村,金渔池村。







利川市(江千乡、安徽淮北相山经济开发区管理委员会、石笋镇)、马跑泉镇、新港工业园、海子街镇、佳州街道)




瓦岗,中营村,韩东街村,宏泉村,土山李家村,野叶村,杨围,湖湘坪村,常青社区龙塘村,光明路社区,瓦各村,小苏庄村,学礼龙潭社区,罗庄村,丰云村。








哪嘎村,江月村,豹伏岭村村,洪家村,黄金坝村,田家口,竹安村,百洋村,九江村南湖社区,东赵庄村村,百环社区,鹊湖村,西十大股金明池社区,钱家垟村,雅林村村







兴坪社区,前林新村,后沟村,白沙村,双庙村,向阳村,新驿一村村,八道峁,塘岸村前寨,黔江社区,君玉,七台子村,李庄连五庄村,张家店林场生活区,危平楼









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河口区(下辖1个街道、6个镇、7个乡









类乌齐县(下辖1个街道、9个镇)







大湾村,谢沟村,溪南村,火车站村,姚家堡村,和睦村社区,新华村,胜利社区,高沙村前仁里,大同三村,胡力吐村,兴隆泉村,大吴家寨青沟子村,胡坡,大李村村










丰宁满族自治县(银山镇、冶金街道、接渡镇)、柳新镇、元坝镇、柏树镇、康仙庄镇) 城南社区,永淳,洞山社区,梅子桠村,独山村,小闫家村,大辛庄,东沟社区,马家湾村海孔村,李琚村,尚悦居社区,永庆村村,峰陈村新丽里社区,龙头村,健康街

  高考马上来临,备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

  运动方式:

  低强度、高效率

  考生在备考阶段,要以“激活身体而非透支体力”为运动目标,兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。

  有氧运动:给大脑“充氧”,为情绪“降噪”

  持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌,快速缓解焦虑情绪。

  推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

  如果无法保证整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳,强度以连续进行30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

  轻力量与柔韧性训练:改善体态,缓解久坐疲劳

  考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改善血液循环;轻力量训练能增强核心稳定性,预防体态失衡。

  推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

  互动运动:社交+减压,双向赋能

  互动运动,特别是球类运动,因击球时要直视来球,可促进眼球运动缓解视疲劳。同时,考生和同学、家人互动,有利于增强团队合作意识,既能通过肢体活动释放压力,又能借助交流缓解备考焦虑,形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

  运动节奏:

  早唤醒、午放松、晚舒缓

  运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏,科学安排运动时机与时长。

  早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿),帮助大脑保持清醒,提高学习效率。

  下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态,能让运动表现更出色。

  晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,促进睡眠。

  高考不仅是知识的比拼,更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以健康的体魄和饱满的精神,面对高考这一重要的人生挑战。

  来源:《学生健康报》

  作者:西安交通大学第二附属医院健康管理部 徐盈

  (健康中国微信公众号)

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