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所服务的区域:平凉市(下辖0个街道办事处、4个镇、5个乡、)!




安化县湖北路街道









汶山社区,新平村村,龙源社区,石千,吴楼村,金葛楼村,清泉村,平坡村,大畈坝窝后村,兴和新村村,北江,洋坑村,路口村村阎家村,重庆市市辖区长寿区菩提街道,林庄子。







北川羌族自治县(_BT75.33.32、马栏镇、黄姚镇)、养贤乡、升平镇、长子营镇、羊山镇)




东门新村,五房村,田心村,武汉市东西湖区、泉州市安溪县、延安市洛川县、成都市双流区、滨州市阳信县、铁岭市昌图县、福州市闽清县、广西玉林市兴业县、温州市鹿城区、商丘市民权县,喜庆村,宗家店村,野坪,钱家塘社区,灰菜村百田村,福禄坪峪村,回峰涧村,羊城村,四川省攀枝花市米易县得石镇张堂,路个庄村,怀阳洞社区。








高兴村,大九百户,大厂沟村,九里,三步桥,广场社区,顶寨村,茅溪村,三甲村中榆疃村,东庵村,龙潭村,白土三街村,长安社区棋盘村,城关村,宏伟社区







十里墩村,白空城,许楼村村,中山社区,鱼塘村,布沙村,官家沟村,东王楼村,美然动力社区魏寺村,霞东社区,金坂村,南海子村村,黄岗东路社区牛王庙,谭庄,南平市浦城县、营口市大石桥市、昆明市寻甸回族彝族自治县、铜仁市万山区、常德市津市市、马鞍山市和县、遂宁市船山区、大理云龙县、泉州市丰泽区









鲁寺村,党南村,都日布勒吉嘎查,岗李,孤山社区,解放街,方家庄,王烈村,下朱口社区化石沟村,杜庄,镇西村,西宫井,盐庄村白庙子村,西会沃村,安色









英德市(下辖0个街道、2个镇、6个乡









昂昂溪区(下辖7个街道、2个镇)







后庄村,西约村,三官庙村,孟王刘村,杨岭村,天生圩村,前鲜村,太成村,马郭庄村西王尹村,羊达,东边仙庄村村,彬迎村,下启山永景园社区,沙窝屯社区,龙山村










市辖区(铧尖乡、_HT65.450、_基础版7.17)、_运动版91.20.81、周路口街道、周陂镇、独城镇) 长兴社区,长安村,高群村,新疆维吾尔自治区阿克苏地区阿瓦提县多浪乡,南孙店东村,东丹社区,张胡魏社区,朱家沟村,恒祥社区硕果村,观音堂村,南孙村,阳江林场宝山分场虚拟生活区,哈那乌拉嘎查秋竹村,民主社区,方顶社区

  科学、健康的午睡对身体有很多益处,然而午睡时间过长、午睡习惯不好等却会对身体造成伤害。  

午睡的好处有哪些?

  补充睡眠、消暑解热;

  保护大脑,或可延缓大脑衰老速度;

  促进泪液分泌,有效护眼;

  修复皮肤,延缓皮肤衰老等。

这4个午睡习惯反而伤身

你中招了吗?

  午觉虽好,但如果方式不对,可能导致越睡越累、越睡越伤身!

  以下4种不正确的午睡习惯,建议尽量避免:

01

午睡时间太久

  多项研究表明,午睡时间的长短还可能与高血压、中风、心脏病有关。午睡时长适度才能发挥出最佳效果,让人神清气爽;睡得太多,可能适得其反,甚至给健康埋下隐患↓

  中风

  2024年,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不宜超过30分钟,长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%有关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

  心脏病

  欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现,每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。

  代谢病

  《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示,和不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大,患代谢综合征的风险会增加94.6%。

  代谢综合征不是单一的疾病,而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状,这些健康问题一旦“组团出现”,对人体的危害远超单个疾病的影响。

  痴呆

  2022年,美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说,白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。

  与此同时,随着年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

  脂肪肝

  《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现,熬夜、打鼾、午睡超过30分钟,都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”,且午睡时间超过30分钟的人,风险最高,患脂肪肝的风险增加138%。

建议

  午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间,以免对夜间睡眠造成干扰,同时又能在白天适当地恢复精力。对于健康的成年人来说,研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。

02

饭后马上午睡

  刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时最忙碌。此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重影响。

建议

  吃过午饭后,尽量休息10~20分钟,疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间,然后再午睡。

03

午睡时间太晚

  很多人一到周末,中午很精神,下午4点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样的习惯容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。

建议

  12:00~13:00午睡,超过15:00不宜午睡,以免影响晚上的睡眠。

04

直接趴着睡

  趴在桌上午睡,身体无法舒展,会导致血液循环不畅,增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫,往往造成入睡困难。同时,伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力,长此以往易造成损伤。

建议

  上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上,如果条件不允许,则要尽量将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上午休。

  (央视新闻客户端)

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